一、读书目录：
第二章 修习的核心
手印
结束冥想
练习多久
第一章 此刻 繁花盛开
修习，修习，再修习
练习，不是彩排
不必刻意去练习
任何人都可以修习冥想吗
二、读书摘录：
因此，在结束一段静坐时，你可以用轻柔温和的钟声，也可以用尖锐响亮的噼啪声。两者都能提醒我们：在这些过渡时刻，我们的心要完全在场；所有的结束同时又是开始；最重要的是，用《金刚经》中的话来说，要“培养一颗空灵的心”。只有那时，我们才能看清事物的本质，才能动用自己的全部情感能力和智慧做出反应。
是以圣人处无为之事，行不言之教；万物作而不为始，生而不有，为而不恃，功成而弗居。——老子《道德经》
修习的认真程度比修习的时间长短更为重要。因为我们谈论的不是以分、以小时计算的时间，而是以点为代表的时刻，时刻是没有刻度的，是无边无际的。因此，哪怕你只想练习一点点，也是很重要的。就像小小的火苗需要被保护以避开强烈的空气流一样，正念也是需要被点燃、被呵护的，以免它被忙碌的生活或浮躁痛苦的心灵之“风”吹灭了。
确实，在永恒中存在着真实和崇高。但所有的时光、地点、场合其实都是此时此地。
——梭罗《瓦尔登湖》
三、实践：
早晚分别用第一段和第二段观呼吸。 早上时得知李文亮君离开的消息，很难受，那种感觉如同窒息。
盘腿在地，背对窗户，阳光洒在背上，感觉到阳光的移动，虽然知道不能动，但不自觉中途移动了下位置，让自己仍沐浴在阳光里。 这样的阳光多好，还能呼吸，还能观呼吸。
老师的引导词结束了，我还在继续，感觉身体很沉，一动也不想动。并不想去想什么，就想这样一直下去，沐浴在阳光里，沉下去~
近500人的瑜伽群内，因着疫情和国际问题，有两人立场不同，发生争吵和相互攻击。刚做完冥想🧘♀️ 想了下，回了下面的话：
“在疫情中，失去生命的人，仓促离开这个世界，活着的时候，多数无法预料到这种方式。 作为还安然看手机的我们，大家战战兢兢，暴躁激烈。疫情散去时，也许我们会慢慢忘记这一切~
但不管何时，世界需要每一个建设者，也许是具体做出实事在帮助这个世界的人，是各个环节做出服务与牺牲的人，是专业的学者，也可能只是一个餐厅老板，或任何身份与职业。还有一些人，比如我们，尽力抚慰与支持大家的心灵，提供能量。我们都应做一些力所能及的建设。
看重长远，而不是一时。一味地愤怒、仇恨、抱怨、沮丧，只会让人更接近恐惧。
在蓝天下，每个人都负有责任。对过去的责任，对当下的责任，对未来的责任。如果在灾祸中，我们未曾学会以后应该如何去爱，去建设。在日后更加没有机会。
这是个大家庭，如果没有爱，我们会伤害到手足同胞。 希望每个人心里生长珍惜、温柔、感恩、谦卑~ 祝福大家❤️”
没有去站队，表述我的观点，这并不重要，重要的是能否从爱出发，不伤害手足，尤其是在这特殊时刻。
晚上的呼吸练习反而让我清醒，不知道土元素居多的人会不会这样，但需要趁这个假期好好调整下作息了。若生活足够拥挤精彩，也就没有空档来思考人生缺陷，所以放空思考的日子让我感觉到自己的不足。
李文亮君一定会在另一个世界熠熠闪光。他未曾远去，不过是换了一种方式留在人们的记忆，唤起大家的责任感与对生命的敬畏。
谢谢您，迎着光明，一路走好~
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