《精力管理手册》第2/7章复盘
日更计划100—D18天
【读书摘要】
第二章讲了如何从呼吸、饮食、喝水、睡眠、小睡、思维、好身材、间歇性运动、打造肌肉这九个方面为体能充电。
【金句摘抄】
1.身体的节律是一切健康生活的起点，建议早起者坚持早睡。
2.思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你固定的习惯，日后在做这件事情的时候会减少压力与阻力。
3.睡觉之前尽量不做决策，因为睡觉之前属于低能量时间，这时候做的决策往往是错误的。
【思考题】
“给你的喝水习惯，睡眠习惯和运动习惯打分（0-10），接下来你准备如何提高？”
喝水习惯：6分
睡眠习惯：7分
运动习惯：5分
如何提高：
喝水四要：每天早起后喝一杯250毫升30摄氏度左右的温开水+小口补水+运动补水+睡前适当喝水
喝水四不要：12点后不喝姜水+不喝隔夜水+饭后半小时内不喝水+ 不喝过冷过热的水
睡眠两要：睡前思考，早起坚持早睡
睡眠两不要：睡前尽量不喝咖啡、不看手机
运动三要：短跑+骑自行车+蹲起
【启发收获】
1.饭后不宜马上运动，因为人体对食物的消化吸收一般在进食后的一两个小时内完成，如果在这段时间进行剧烈运动，就会影响身体对食物的消化，以及对营养素的吸收。
2.饮食上要开始注重食物热量，人体增重和减重其实是能量输入和输出平衡的过程，减重减不下来，有一部分原因是因为自己平时不关注食物热量，有时摄入过多，来不及消耗积累多了就转化成脂肪了。
3.维持节律很重要，不要害怕麻烦，当万事成为你的习惯，你就会得心应手。
第二章思维导图
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