糖友们除了平时需要做的如：饮食控制、坚持服药、监测血糖，规律作息等之外，最不能遗漏的就是坚持运动！
可能有糖友会说这个关键时期，门都出不了，怎么还敢出门运动呀！所以小编为大家总结了一些在室内就可以做的小运动，让我们的“假期生活”变得丰富又健康起来！
如果各位朋友之前有活动的习惯，建议可以坚持同样的活动。只是运动场所建议从人多的公园、广场挪到自家的阳台、客厅。如果不知道该做什么运动的朋友们，就要看好这篇文章了哟。
推荐在室内适合做的运动
◆ 跑步机：年轻糖友可选择跑步机进行锻炼，将跑速控制在5公里/小时，每次15~20分钟。（如果没有这条可以当作忽略）
如果家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，又或者在楼道中，持续15分钟左右。（一旦出门就要记得要戴口罩）
◆ 散步：中老年糖友可以在家里的每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。
◆ 无氧运动：年轻糖友可以在客厅或床上做仰卧起坐、俯卧撑等。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。
◆ 阻力运动：利用家中的一些小道具，例如哑铃，做一些弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。中老年糖友可以选择手提小油桶，蹲起、蹲马步等进行多肌肉群参与的力量训练。
◆ 坐位体前屈：坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，然后还原；每天2~3组，每组1~2次。
◆ 打太极：打太极应该是最适合中老年人在室内做的运动了，强度低，训练幅度小，在锻炼老年人身体的同时不会伤害老年人。太极的教程在网上可以搜索获得，每天坚持20分钟左右，会有很好的运动效果。
◆ 健身操：健身操也是非常适合中老年糖友的运动之一，除此之外，还有我们最常规的八段锦、经络操、瑜伽……都可以搬到家里来做，另外，做家务也是一种运动方式哦！
另外，身体较好的年轻朋友也可以尝试一下人民日报为大家总结一些的运动。
▼
此外，各位还可通过一些运动软件，然后根据自己的年龄、身体特点的视频教程进行锻炼。如果有孩子在家，糖友家长们不妨带孩子在室内进行以下活动，陪孩子一起动起来。
家里空间虽小，但也可以舒展筋骨。坚持每日运动，增强抵抗力，大家都赶快带着家人动起来吧！
网友评论