测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。
——但丁
大家有没有这样的感觉，有些事情一直想做但却一直没来得及迈出第一步。
隔三差五的订了一个自认为完美无缺的减肥计划或是学习计划，但还没坚持一周就败下阵来，没取得预期效果就罢了，还加了满满一身的挫败感。
但没过几天又定下雄心壮志的计划，结果恶性循环，一起一伏，折腾到怀疑人生。
明明是让自己变得更好的计划和执行习惯，却让自己变得越来越焦急和否定自己，原因究竟出在哪里呢？
想找到原因，往下看，这可能是拯救你的不二法宝，认真看，绝对会有收获。
01
有些事情我们为什么会坚持不下去呢?因为我们还没养成习惯，我们为什么那么难养成一个习惯呢？因为我们还没用对方法。
会有很多习惯养成或是成长激励类的书本告诉我们，说任何一件事情只要真心想做就一定可以坚持下去，并且充满动力。
可这些书恰巧忘记告诉我们一个事实，就是我们在制定计划的当时往往是动力十足，充满激情的。
比如我们可能在看到视频中某个偶像的身材好看到爆，所以动力上头，立马立下：我一定要坚持减肥健身，结果呢？就是我们熟悉的结果~
这是因为我们在制定计划时没有把精力和动力水平的剧烈波动考虑在内。
这也就是为什么我们总是没能坚持下去我们的计划的原因，因为我们不是机器，并不能总是把自己调整到热情高涨，动力十足的模式。
所以当你下定决心要养成一种你认为的对自己有益的习惯时，千万不要把他建立在情感和情绪的推动下，任何依赖人类情感的东西都不是完全可靠的。
明白这一点之后，我们继续进行下一步的行动：理智制定目标。
02
习惯养成需要多长时间呢？
有好多人给出的答案可能是21-28天不等。
但事实上，习惯的养成根据难易程度从7天——108天不等，所以想要养成一个好习惯千万不要过于心急。
第一 我们的身体和大脑有其自行运作的系统，当我们给大脑下命令说：21天内我要养成3个习惯，比如每天阅读20页书、坚持健身打卡、多喝水。那么可以很认真地告诉你，养成的可能性几乎为0.
什么时候一个行为可以称得上是已经养成习惯了呢？想想你每天一定会做的事情，那个事情不做你心里会产生什么感受。把这个想清楚了，你定的阅读健身行为没有发生时，你也会产生那种感受，那么恭喜你，习惯就养成了。
所以我们在决定培养习惯目标时，一定要理智客观分析，把我们的情绪状况考虑在内，不能一味的求快求多。
03
下面就到我们最关键的一步了，具体计划到底要怎么定？怎么实施？
《微习惯》这本书的作者并不像我们平时看到的作者一样满身“金光灿灿”的头衔，他是跟我们大多数普通人一样的普通人：
制定一堆计划，结果三分钟热度就坚持不下去了。想改变现状又感觉力不从心。
所以利用这种方法，他做到了他想要的改变，养成了自己一直想要养成的习惯，那么运用这个方法，我们同样可以做到。
这种养成习惯的方法最关键最重要的诀窍就是：
定最小的行为习惯
小到什么程度呢？
小到你制定出来你都想笑，或者内心会出现这样的潜台词：这也太简单了，谁做不到呀！
那么你这个习惯行为就定成功了。
比如说作者坚持的：每天1个俯卧撑
写50个字
读2页书
就这么简单吗？就这么简单。
是不是跟你以前制定的计划大相径庭。但这个却更有可能帮你养成你想要养成的习惯。
试一下吧，当你想要有一个好的体魄或是身材，所以定下健身的目标，最有可能出现什么情况呢？
到你设定的健身时间了，但是你觉得今天工作太累了或是学习太累了，就算了吧，明天多练一下，补上就可以了，这时候其实已经决定了你明天也有可能推到后天，甚至决定了，这个计划可能从此要被束之高阁了。
这个时候要怎么办呢？用“微习惯养成法”，定下这样的目标：比如穿上健身衣到健身场所就可以了。
但是我们接着往下想，当你真的穿上健身衣，到了健身的地方，难道你不会做两个健身动作吗？到最后，可能一看时间，已经运动了30分钟了。
这个例子如果读懂了，那么你其实已经知道微习惯的力量了。
04
我们在践行的时候有几个关键点一定要注意：（敲黑板敲黑板敲黑板）
①每天的执行目标一定要小。小到你想象一下你最不想动最累的时候也能完成。
②不要在前几天超额完成后就抬高目标。不如你定的是每天读2页书，结果今天轻轻松松的看了20页，所以你就想把目标订到每天10页或者20页。这样的行为一定要避免，至少在最开始的1个月内，不要提高。
③完成就是完成，及时给自己正向反馈，增加自我效能感，成功会带来成功。
④微习惯的原理就是建立在我们人体和大脑运行机制上的，所以他可以确保最大程度上的成功。
拿我们上面那个健身的例子来说：当你想到的是今天我又要锻炼1个小时，大脑对于你塞给他的新任务，第一反应是排斥的、反抗的，一想到要锻炼1个小时，还没开始就已经“感觉累了”，但微习惯给你的方法就是，穿上健身服，然后到健身场所就可以了，对于这个要求，大脑的反应反正就是穿个衣服到场所就可以了，或者任务这么简单，大脑根本来不及反应，等他反应过来的时候，你可能已经在跑步机上了。
这个微习惯养成法好用到模糊~截止目前根据这个方法制定的我自己的微习惯目标，还没有出现过执行中断，所以实在是amazing~
赶紧下手吧？期待大家早日养成自己想要养成的习惯，我们都能活出自己想要的生活。活成自己想要的样子。
与朋友们共勉。
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