343.怎样做才能成为一个高情商的人？

知六·洋豆豆向您荐书 第343天，本书豆瓣评分 7.0分。

【洋豆豆荐书】第343天~怎样做才能成为一个高情商的人？

343. 《高情商是练出来的》[加]      谢里·范·狄克

《高情商是练出来的》

学会用辩证行为疗法调节自己的情绪，是练就高情商的关键。

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我们在生活中夸一个人情商高，常常是善于交际。

实际上不仅仅如此，我们很多时候看到的只是事物的结果，却不太会耗费过多的精力去分析原因。

情商的缩写EQ，其中E这个字母所对应的单词是emotion,翻译过来就是情绪的意思。

提高情商其实是把不能控制的情绪变为可以控制的情绪，由此来增强自己理解他人以及与他人相处的能力。

本书中将和你分享如何利用辩证行为疗法中的情绪调节技能和人际交往技能来提高自己的情商。

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本书的核心可以总结为三个主要内容：

第一个主要内容：辩证行为疗法作为高情商训练课的方法论背景，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。

这是国际临床心理学实践中非常有效且极其成熟的一种治疗方法，它不仅能够帮助人们学习辩证思维方法，提高全面客观看待事物的能力，而且能够帮助你有效提高应对情绪失调和行为异常的能力。

本书中就应用了辩证行为疗法中的两大技能“情绪调节技能和人际交往技能”来帮助你提高情商。

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第二个主要内容：提高情商的基础是要学会管理自己的情绪，不要被自己的情绪所控制。

关于如何管理情绪，

作者提到四个技巧：一、要学会自我关注，专注于自己当下正在做的事情，利用想象法让负面情绪离你远去，避免沉浸在过去的痛苦中；二、少批评，多接纳，就事论事，避免诱发衍生情绪并及时使用应对思想；三、以平衡思维的模式进行思考，着眼于自己的长远目标，不被当下的情绪所左右；四、在遭遇情绪危机时，要提前为自己制定应对方案，做好应对准备。

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第三个主要内容：在学会情绪管理之后，还需要掌握一些技巧来有效提高自己的人际交往能力。第一，你可以利用以下四个沟通技巧来维持现有的人际关系。

比如，在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”；

比如，尽量把表达感受的部分放在前面，让对方觉得你是在表达自己，而不是在责备他；

比如，与人协商时既不唯唯诺诺，也别咄咄逼人；

又比如，要学会主动倾听并给予对方有效的反馈，获得双赢。

第二，你还可以通过两种方法来拓宽自己未来的人际关系。

第一个方法，想办法修复从前的某段友谊；第二个方法，通过别人来发展自己的社交关系。最后，一定要记住，高情商并不是天生的，而是可以后天训练出来的，希望今天讲到的这些技巧能够助你一臂之力。

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以上，对我的启发是很大的，昨天和朋友聊天中无意间说几句关于情商有情绪控制的意思，想起了这本书，所以马上拿出来推荐之。

洋豆豆当了爸爸以后发现控制好孩子的情绪，对他的生活和学习有很大的帮助，也常常会反复唠叨他尽量控制自己的情绪，以便形成习惯后能够发现他人的情绪变化，并有相对的措施将其控制在爆发前。

不要错过在某些场景的时候发现别人情绪爆发的时候，现场拆解因为情绪失控而导致的各种不可控，这样不失时机的灌输能够增强记忆。

这样长期坚持原则，一定会为他的交际带来好处的。

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