中年发福，这四个字就像个魔咒一样，牢牢地罩在一些小伙伴们的头上。有些人觉得自己身体一旦进入到30岁以后，就感觉哪哪都不如意，不是头发越掉越多，就是脑子转不过来弯，更别提脸蛋逐渐变得又大又扁，身材慢慢往“水桶”方向发展这种发福的状态了。
为什么人一到中年就逃脱不开发福的魔咒呢？有些人说她自己在年轻的时候是小蛮腰，大长腿，为什么一过30，在短短几年的时间内就像换了个人似的，再也恢复不到以前的窈窕身材？这其中暗藏的原因就让轻养小仙带大家探讨探讨。
让广大姐妹逃不开中年发福的主要原因，第一个就是运动量的减少。
以前年轻，能够在下班之后去健身房，或者选择在广场跑上几圈，可是随着年龄的增加，工作量的增大，大多数人都没有多余的时间分在运动健身上。像这样慢慢的减少运动量，也会导致能量消耗的减少，因此发福也就在所难免。
第二个原因大家猜猜是什么呢？没错，就是摄入能量过多，随着年龄的增长，很多人的饮食习惯也逐渐发生了变化。
工作应酬越来越多，有时候你想下班回家做个减脂餐吃吧，又因为公司的聚会不得不放弃这个念头。而且到了双休日，家里的小孩又吵闹着要吃油炸食品，长期频繁不规律的吃高油、高盐的食物，只会让我们的腰围日益变粗。
抛开管不住嘴，迈不开腿的两个原因后，体内激素紊乱也是令我们一到中年，身材走样的“元凶”。一般到了中年的人，想必身上背的担子一点也不轻吧，小孩学业的问题，房子还贷的问题，甚至可能还要面临公司裁员的可能……这些种种压力，在时间的潜移默化当中会慢慢“侵蚀”我们的身体。
而人体为了缓解压力，会分泌大量的皮质激素去刺激神经系统，让内分泌系统发生变化。随着年龄的上涨，激素水平会发生下降，从而出现脂肪的堆积。
当然，我们也不能忽视身体机能的变化这项因素。随着年龄的增长，人们身体的机能大不如前，想必这时会有人说感觉35岁的自己和18岁的自己没多大差别，哼哼，别再逞强了，不如跑个八百看看，估计现在跑的时间比以前多了一倍都不止吧。
当我们的身体机能变弱时，身体的肌肉也会呈现流失的趋势，基础代谢水平也会下降，就算你的饮食没有多少变化，身体也容易出现热量过剩的问题，导致身材走样。
知道中年发福的原因后，怎样才能免受中年发福的烦恼呢？不妨看看以下几点。
一、合理控制饮食
上述也说了，吃的太多是发福的一个主要原因。我们要想恢复到以前苗条的身材，少吃是必须的，但也不是真的让你让你节食，而是有理有据的科学饮食。
小仙建议想减重的人可以在主食中减少肉的摄入，少吃红烧肉、排骨、猪蹄这种油腻的食物，多吃鱼肉、鸡肉这种蛋白含量高的肉食，并且将每日摄入的肉量控制在2两以内。如果经常感觉吃不饱，可以吃一些玉米、红薯之类的杂粮增加饱腹感。
二、增加每日运动
说到运动，是不是有的人要退缩了？说自己不像年轻那样有劲，现在回到家只想躺着。别担心这里说的运动，并不是快跑、骑自行车那种激烈式的运动，而是指饭后散步。
“饭后走一走，活到九十九”这句话想必大家都不陌生，饭后散步能够帮我们增加能量的消耗，同样运动在某种程度上也能帮我们释放压力。不过大家千万不要吃完饭还没半个小时就去散步，最好等吃完饭1~2个小时后散步是最合适不过的了。
三、养成良好习惯
在我们吃饭的时候，可以改掉暴饮暴食的习惯，细嚼慢咽能够提高身体的代谢；在我们坐着工作时，可以改掉久坐不动的习惯，让自己起来走动走动能够帮助我们减少脂肪的堆积；在我们休息的时候，学着改掉熬夜的习惯，早睡早起、睡够7~8个小时能够提高身体的运转速度，保持内分泌的正常运行。
总而言之，只要我们掌握正确的方法，也不用太过于担心“中年危机”。中年发福是很多人都无法避免的一道难关，但如果你仔细看完本篇文章，也能找到顺手的“武器”去攻克这项“难关”！
关注微信公众号轻养小仙qyxx277，获取更多美容养生好方法
网友评论