如何摆脱焦虑

如何摆脱焦虑

最近许多朋友看到了这张图片后，大都受到了励志打击，开始重新着手起自我提升，可当励志的波浪趋于平静之后，海面下暗涌的却是无处可躲的焦虑感。

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关于焦虑

焦虑是一种心理状态，或是称之为一种心理情绪。

我很差劲，我比不上其他人，我配不上我想要的东西。

我很恐惧，我考不上/无法完成任务/找不到工作。

我很后悔，曾经浪费时间，无所事事。

我很无奈，很多事情无法改变/看到希望/有确定的结果

这种情绪，或是某种念头，在许多日子里持续困扰着你，直到你感到心烦意乱，无法专心于眼下的事情，只有抽出一段时间，摆脱这种难熬的心情，你才得以深深地喘口气，继续自己的生活。每个焦虑状况严重的人都明白，当你处于焦虑状态时，你会感到巨大的恐慌，会急于摆脱这种情绪。一般这种时候，我们立刻做的事情就是反复说服思考自己的那些想法和念头，试图说服自己不再焦虑。

事实上，这是一种误区，这种状态，实际上是一种过度沉思。

执着于分析自己的每一种情绪，每一种感受或想法，是有害的。过度沉思本身就是一个巨大的问题，更无法应用于解决焦虑。

那么如何才能摆脱焦虑？

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一，接纳自我

全身心地接纳自己的这个容易焦虑的你，全身心的接纳你的焦虑情绪。焦虑情绪的来去自己无法控制，那么就放宽心，不要追随焦虑的念头，有时候太强求一件事的时候要学会意识到很多东西是你无能为力的。

二，改变自己的思考模式。

改变非黑即白思考：意识到生活不是非黑即白的，最好和最坏之间，有着无数的梯度，即使你爬不到最高，也不会一下掉到最低点摔死的。这个社会宣传努力奋斗提升自我，可努力是没有尽头的，因为你的比较对象会随着你的提升而不断改变，所以只要阶段性地做好自己即可。

改变灾难化思考：当自己十分关注并害怕负面的未来的时候，告诉自己还有积极的未来可以选择的，并相信自己能通过自己的努力让自己的未来更美好。逐次打破不现实的因果推导关系，防止自己的负面思考想多米洛牌骨一样越推越大。

改变过于固定，类化和内化的解释风格。意识到事情不是一成不变的，我这次失败了，并不代表我会永远都会失败；我的一次小失败，不代表我的所有失败；失败可能不是因为自己的本质，而是外在环境导致的。

三，不去追究

对改善自己的焦虑抱有希望，乐观看待自己反复的焦虑。

这些感觉是暂时的，我个人的，我有这些情绪非常正常，合情合理。没关系，我完全接受，不急着挣脱，我知道它一会就会消失了。

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相信通过这些方法，你能对焦虑情绪有新的看法，以及拥有合适的应对措施。

同时，希望你的生活

不必沉浸在过去，不必追究自己做错过哪些，也不要试图说服自己相信未来，而是问自己该不该去：

出去走走

晒晒太阳

听音乐

看电影

冥想

运动

与朋友聊天

身体和心理是相互影响的，日常的放松能够更好地帮助你避免沉重的思考，摆脱不必要的焦虑，安定自己的情绪。

愿你我都能摆脱焦虑，过好自己的生活。

如何摆脱焦虑

来自：单蠢男人