脱敏

        以前，我有心理障碍，不敢游进深水区。现在我可以像一条自由的鱼，在泳池里游来游去，游成了自己喜欢的样子。我想，你也可以，只要你愿意尝试。

        我出生在大沽河岸边的一个村庄，上河是童年的最爱。我却没有象那些半大男娃一样，在嬉戏中学会凫水。

        成年后我得到一个机会，楼下邻居有一张游泳馆贵宾卡，说可以带一位朋友去游泳，于是我接受邀请去蹭泳。时间大概在2003年前后，当时游泳还是比较贵族的运动，所以我学的挺下力。

        邻居一般晚上去，一周一次。我们总是在酒店负一层的泳池碰面，她简单示范指点之后就游走了。师傅领进门，修行在个人，我于是从学漂浮、换气开始试水蛙泳。

        每次都是邻居打招呼先走，我放下手上的事随后去泳馆会合，见了面挥挥手，个人忙乎个人的。我很羡慕她翘着头、轻松游来游去的样子。印象中那个泳池25米长，4条泳道，浅端1.2米深，另一头1.8-2米的样子。

        功夫不负有心人，我终于能够漂起来、能换几口气，可以游几米；有一次奋力游完一整个直趟，趴着池边歇一会儿，竟也游了回来，感觉小有成就。

        某次，在第三泳道，我游到中间，忽地心一慌，身体沉下去，习惯性想站起来，蓦然发现不够底儿，一下子喝了一口水；情急之下想求救，可没头在水中根本不可能。求助无门急中生智，本能告诉我：这是在泳池，憋着气在水底横过一条泳道，就可以上岸。于是我屏住呼吸，慌乱中迅速冲过第四泳道，出水，扒着池边大口喘气……

      “呛水了？”“嗯”，“先在浅水区游吧？”泳馆安全员关心的提醒。我从此落下心理阴影，再不敢去深水区了。我的策略是一口气游出去，到站起来能露出头呼吸的位置，然后返身游回来。

        后来邻居不太去游了，再后来邻居搬走了，游泳的事就放下了。

        十几年后，大约2015年冬天，我跟风一个同学，花1980元办了一张年卡。同学游的很有范儿，动作标准优美，我心生羡慕，很想游成她的样子。去了几次，诸多原因，竟然浪费了这张卡，很快过期失效了。

        后来也去过海边，能在浅水区游几米，始终没有突破，这成了我内心一个过不去的坎。

        时光滑到2021年春天，在家门口的超市边，偶然碰到一个泳馆的推广人员，三年卡活动价1580元。我心里一动，定意抓住这个机会脱敏。这张卡成为我的行动扳机，我想，假如再不行动，这辈子可能永远学不会游泳了。

        活动卡有规则，规定打卡地、特定时间段打卡次数。一旦决定做这件事，那些限制都不成问题，我已经累积了足够动力。我决定把自己逼上绝路，背水一战，所谓置之死地而后生。目标明确清晰，三年时间充裕，我相信自己可以。

        7月1日开卡，第一步三个月完成38次打卡。我找出年历，把打卡任务分解到每个月、每个周，一场没有硝烟的自我征战悄然拉开序幕。

        我明白，要脱敏，必须增加曝光频次，这个规则正适合我。

        新建的游泳馆在一所中学的边上，是学校的体育训练基地，5条泳道、50米标准长度、标准水深，条件比酒店泳池好多了。

        我小心翼翼的走进去，先找到浅水区，进行适应性训练。熟悉了周围环境，我开始数泳池边上的立柱，几根立柱把50米的泳道平均分成了8段，每段6-7米的样子。

        我决定用这些虚拟的段位来辅助自己的计划，先测量现有的能力，在此基础上稳步推进。我暗示自己下水即已成功打卡，允许前几次原地踏步；以后缩小期望幅度，尝试从2段到3段，从3段到4段，每次进步一点点，一定可以游完8段。

        为安慰自己的心，我决定先在靠边的泳道练习，感觉心慌、害怕的时候随时可以靠岸，先保证安全，再接纳负面情绪存在，不能要求自己一口吃出个胖子来。

        后来又想到一个办法，心里默数出水换气的次数，从3次到5次再到8次，再坚持到11次，进步在慢慢发生。

        知道自己动作不规范，导致体力不支，我开始留心观察别人。原来人家夹一次水换一次气，我划拉两三下才出水换一次气，费劲儿。后来请教一个小男孩教练教的动作，他示范着一是蹬腿，二三连在一起，动作要快。我试着改进，感觉还不行。

        一次和一位体育专业的朋友交流起来，她让我一入水就吐气，一出水就吸气。

        朋友的建议和小男孩教的动作一结合，奇迹乍现，我内心狂喜。一呼一吸之间，我找到了鱼儿的感觉，换气超过30次，进步神速。我信心大增，决定每次离开泳池前下到深水区体验一下。

        再后来我尝试分两次游完50米，从浅水区一端开始尽力往前游，第一段游过的柱子越多，第二段深水区剩下的柱子就越少，中间靠到边上喘两口气。

        深水区体验也加码尝试横过一条泳道、再挑战游过一根立柱、两根立柱，心慌了马上靠岸。

        慢慢的心慌次数少了，有时心慌出现我继续坚持，告诉自己这只是我的感觉，事实是我已经有能力游的更远。

        我开始一次次超越自己，心流出现，挑战一次游完50米，喘两口气，返身再游50米；再挑战在不靠边的泳道游，出现心慌，就转念体会一呼一吸的节奏韵律，在一呼一吸间平衡体力。

        我知道我成功了，此时打卡仅完成20次。

        后来在泳池碰到另一位同学，她酷似当年的我。我开始教她漂浮、换气，她说好羡慕我的样子，当年的情境反向呈现！生活真是太有趣了，正应了《圣经》上一句话：“日光之下，并无新事”。

        我的超越说明，如果你想改变，比如减肥、跑步、游泳、当众演讲等，你都可以达成。首先，需要设定一个明确切实的目标；

其次，需要制订行动计划，缩小改变幅度，减轻心理压力；

第三，需要营造有利于改变的环境，比如加入一个跑团，一群人拥着走更容易些；

第四，需要对自己有奖励，以获得更持久的前进动力；

第五，需要寻找亮点，制订关键举措，复制扩大亮点面，比如别入为什么游的那么好，关键点再哪里；

最后，你最好找到恰当的行动扳机，启动你的改变之旅，比如为了什么时间一场如何重要的约会，开始管理自己的体重。

        总而言之，如果你懂得了原理和方法，改变其实并不难，甚至就在瞬息之间。

2022年5月24日于洙河西畔

作者泳装照 请如花绽放 请站成一棵树 作者臭美图