各位拖延症病友们大家好，我作为一名重度拖延症患者来分享拖延症如何离我越来越远，我曾经以为拖延症已经成了我身体的一部分，学生时代的作业要拖一下，工作之后的报告要拖一下，生活中洗个衣服要拖一下，大有一种拖拖更健康的感觉，但是这个过程中我是很痛苦的，应该看书的时候看了电视，这让我很自责，该交的报告拖到最后一刻，这让我很焦虑。所以还是一次又一次向拖延症发起挑战，希望的曙光来自于下面这个公式。

F=ma

没错，就是初中学的牛顿第二定律。很多时候我们觉得不能尽快去做某件事情，是因为自己不自律，意志力不够，也就是F不够，但是恰好相反，很多时候我们不能去做某件事，是后面的ma太大了。牛顿力学定力，力可以改变物体的运动状态，力越大，能推动的物体质量越大，加速度越大，或者说，要产生很大的加速度，推动很大质量的物体，就要施加很大的力，但是客观事实是我们的身体的力通常是恒定的，也就是F不变，要改变这个物体的运动状态，应该降低他的质量，降低加速度。

一.    降低质量，学会给自己定一个不太大的目标，很多时候一件事情依托再拖，是还没做被那件事吓到了，比如休息日要给家里大扫除，看着家里一片狼藉就被吓到了，这么乱，从哪入手啊，要不在床上再躺一会儿吧，一不小心，半天又过去了。这时候降低下目标，告诉自己，算了，今天收拾下这张桌子好了，只需要五分钟的时间，收完桌子有两种可能性，还是不想打扫，那就不打扫，没关系，我们的目标已经达成了。另外一种可能是哎呀，桌子都收了，顺便扫个地，地都扫了，再拖一下，床单被套也洗了吧，一个小目标变成了一个大飞跃，成就感爆棚。所以，学会降低我们的目标，让我们能够开始。

二.    降低加速度，多给自己一些时间，改变要慢慢来。每个人都有对美好生活的向往，希望自己每一天都越来越好，这是非常棒的，为什么做不到，因为很多人希望自己一夜之间发生一个翻天覆地的变化。比如之前就见到很多人在某个时间节点给自己定下目标，从明天开始，我要六点起床，从明天开始，我要每天运动一小时，从明天开始，我要每天看一小时书。这个变化太突然了，平时的生活习惯不可能像擦黑板一样马上擦除的，所以多给自己一些时间，让变化慢慢来，比如说，我在接下来这一个星期里要比平时早起五分钟，我在接下来这个礼拜每天看十分钟的书，然后后面再继续精进的调整，用一个月，三个月，甚至更长的时间来达到自己最初的目标。花更多时间做到总比一直定目标要好吧。

在文章的最后，希望在看完文章的这一刻，定下自己马上可以去做的一件小事，因为克服拖延最重要的一步是开始，可以把要做的事写在评论区，能给自己一些显性化的刺激。