“元认知”提升三法

“元认知”提升三法

“坐享”

1.一个定时器(15min起)

2.一个舒服的姿势(脊背挺直)

3.闭上眼睛

4.专注于呼吸(不要刻意控制)

5.把所有的注意力集中呼吸

原理:当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。

  有助于休息的活动:

1.阅读

2.亲近大自然

3.独处

“兴趣”

  在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

(兴趣的发展是一个良性循环，也容易使我们进入“心流”的状态。)

  所以，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。

(有兴趣→刻意练习→做得更好→做得更有兴趣→继续刻意练习)

“反思”

  每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果。

琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？

琢磨一下自己的想法从何而来？

又缘何走了那么个思路？

有没有其他可能的思考结果？

琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？

琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

(反思最好的方法其实就是记录)

  没人能一次就把问题想明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。所以记录很有必要。

  在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。

总结

  反思就相当于你不断地运用元认知去锻炼，而坐享和兴趣则更像是你在放松恢复的过程。