界卫生组织最新资料显示，全世界有3.47亿人患有糖尿病。糖尿病不仅直接影响身体代谢，随着时间推移，糖尿病还可能对心脏、血管、眼睛、肾脏等器官，造成严重伤害。世界卫生组织甚至预测，在2030年，糖尿病将成为全球人类的第七位主要死因。数据显示，我国已拥有近1亿的糖尿病患者，每10个中年人中，就有1个是糖尿病患者。那么，生活中我们应该如何预防糖尿病呢？
糖尿病给人体带来多种危害
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。患糖尿病后长期存在的高血糖会引发一系列并发症，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
糖尿病的并发症分为急性并发症和慢性并发症。急性并发症包括以下四种：糖尿病酮症酸中毒、非酮症高渗性昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒、低血糖昏迷。这些并发症大都和血糖波动、不恰当用药、自行停药、感染、饮食不节等分不开，严重时均可导致死亡。其中糖尿病酮症酸中毒是较为常见的急性并发症。当胰岛素缺乏到一定程度，人体内的脂肪分解就会加速，脂肪分解导致酮体增加。酮体是一种酸性物质，超过一定浓度就会破坏人体正常的酸碱平衡环境。临床上主要表现为血糖增高、血酮体增高和代谢性酸中毒。
5招预防糖尿病
大部分人都知道，糖尿病在医学上虽然不能根治，却可以控制，早发现、早治疗的患者，也能拥有和正常人一样的生活品质和寿命。我还年轻，谈预防还太早？我是患者，预防已经太迟？其实，预防疾病从来不会太早或太迟，只要愿意开始从“基本”做起，一样可以达到理想的效果。
1.多锻炼、多运动：定期运动的好处多不胜数，可以减轻体重、降低血糖、刺激胰岛素分泌以帮助维持正常血糖值等等。研究也显示有氧运动和阻力锻炼有助于控制糖尿病，且双管齐下可达到更好的血糖调节效果。
2.增加纤维摄取：有些人觉得纤维很粗糙，纤维多的食物很难吃。但是，摄取足够的膳食纤维却能够给你带来很多好处，包括控制血糖以降低糖尿病风险，减少罹患心血管疾病的风险，让你有饱足感，进而有助于减轻体重等等。蔬菜、水果、坚果都是富含纤维的食物。
3.选择全谷类食物：全谷类食物有助于降低糖尿病风险及维持正常血糖水平。美国哈佛大学曾经进行过一项流行病学调查，研究结果发现，全谷类的碳水化合物摄取愈多，糖尿病风险愈低。精制加工食物会增加升糖指数，提高碳水化合的吸收效率，因此不利于血糖调节，全谷类则保存了食物的丰富营养，达到预防、改善糖尿病症状的目的。
4.减轻体重：对于肥胖或超重的人而言，减轻多余体重、维持理想体重是预防和治疗糖尿病的重要目标之一，目的在于改善病人的健康问题及生活品质。减少一千克体重能够带来的健康好处其实超乎你的想象，一项大型研究发现，成功减去7%体重及定期运动，可以给你带来意想不到的好处。
5.拒“流行”节食方法：为了减轻体重，很多人可能会选择一些坊间流行的节食方法，例如低碳水化合物节食法、低血糖指数饮食法等。但是，这些方法对于预防糖尿病的有效性仍是未知数，长此下去是否对身体造成影响也极具争论性。更重要的是，完全不吃或限制某些食物组合的摄取可能会造成身体缺乏部分营养素。所以，遵循“多元均衡”这个传统概念才是上策。
有这些症状你或患糖尿病
如何察觉身体已经无法承担太多“甜蜜”负担？可留意以下几个症状：
1.多尿或频尿。血糖过高很容易产生频尿现象，这也是糖尿病最常见的症状之一。
2.口渴。由于频尿或多尿而导致排泄大量液体，所以身体需要水分补给，而且就算大量饮水，患者也会经常感觉口渴。
3.食量大增，体重减轻。当身体缺乏足够的胰岛素时，体内细胞就无法使用血液中的葡萄糖，导致血液中的葡萄糖含量升高，而细胞却处在“饥饿”状态。加上细胞无法正常储存葡萄糖，身体就会消耗其他的能量来源，所以就算吃再多，体重仍会不增反减。
4.手脚麻痹。造成手脚麻痹现象的原因很多，糖尿病是其中之一。
5.伤口较难愈合。血糖过高会让身体免疫系统变弱，无法对抗感染，伤口痊愈较慢。
6.容易疲倦。容易疲劳也是糖尿病的常见症状，患者会感觉身体疲劳、无精打采或经常想睡觉。
7.视力模糊。糖尿病可能导致视网膜的血管受损，进而引发各种视力问题。
8.皮肤或阴部瘙痒不适。这些也是血糖过高时的症状，当身体对抗感染的能力下降，很容易会发生膀胱感染、阴道感染等病症。
网友评论