女性与男性训练的最大区别只在于动作的配重，以及一些动作的选取。
男性围绕的训练目标在于减脂和肌肥大，那么女性更多的是流畅的线条或是局部训练。上文有讲到根据女性的身体激素水平是做不到肌肥大（注射雄激素除外）。下面我们来说一下女生要着重去练的部位有哪些要求。
一、肩部
肩部训练是训练重点，也是决定女性体态以及是否有气质的关键，针对特定人群，开肩也是必要的，作用在于调整溜肩的问题。
二、胸部肌肉—胸部
很多女生都希望胸部挺翘，聚拢，尤其产后女性产生的下垂问题。女性上胸是整体视觉的关键，对胸形的提拉效果显著。女性以练习上胸和中胸为主，不要刻意练下胸，不仅丰满而且聚拢才是重点。注：建议女生少做或不做平板卧推。
三、背阔肌—背部
可以让背部线条更饱和，同时改善圆肩和驼背，同时有一定解决脑供血量防止头晕没精神的问题，背部练得好，提升了整个上半身的体态，让女性体态具有曲线美。
四、手臂
解决蝴蝶袖，拜拜肉，就好好练习手臂，让手臂的脂肪减少，增加女性肌肉线条。
五、腹部
也是常说的整体核心训练，想拥有马甲线，川字线，A4腰的人群注意了，这些都是要着重练习腹部核心，核心稳定之后也会改善腰痛问题。
六、臀部
蜜桃臀是身材的亮点。没有训练过臀部的女性，建议先学会激活臀部肌肉，找到臀部肌肉募集的感觉。同时练习臀部肌肉有助于改善痛经，胃痛等问题。
七、腿部
长腿，还要细，是成为女神的必要条件。首先要评估下腿型问题，自审是否有O型腿或是X型腿的不良体态，然后针对性训练相对薄弱的肌肉，改善腿部线条。
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