来源公众号：精进行动

词典中自我效能感定义是这样的:

• 产生预期效果（稀有）的个人权力或能力。
• 一个人相信自己有能力改变自己的生活，实现目标或产生期望的结果。

你真的相信你会得到想要的结果吗？

你是否有信心到达你想去的地方？

为什么这很重要呢？

在这篇文章中，将探讨自我效能的定义以及如何提高你的自我效能。

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什么是自我效能感？

先从4个没有自我效能感的情况开始：

• 停止采取行动，拖延事情。
• 不喜欢设定目标。
• 害怕失败。
• 内心的对话总是在抱怨。

自我效能感就是你相信什么的信念。信念对你的行动和生活各个方面有强大的影响。

提高自我效能对你的成功、幸福甚至健康都至关重要。如果你不相信它会起作用，你为什么要采取行动呢？

自我效能也意味着即使事情变糟了，你仍然相信它会变好。

缺乏自我效能感可能是失败和成功的区别。

以发展业务为例，一开始关注战略和计划，但最终带来最大的销售和成功的关键在于提升对自己的看法:

• 一个想法怎么能让销售更好？
• 一个想法如何帮助你得到你梦想的工作？
• 你认为如何影响你的时间管理？

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如何提高自我效能

现在我们开始看到为什么自我效能感对我们这么重要，我们如何提高它？

1.检查一下你现在的想法

除非有一个可以比较的基准点，否则改进某样东西是没有用的。

所以，诚实地问自己这些问题，在1到10分内打分：

• 你有多相信你有能力得到你想要的结果？
• 你认为人们有多尊重你？
• 你有多大可能实现你的人生目标？

如果你给自己的分数一直很低，那么更成功的关键可能在于提高你的自我效能。

值得记住的是，一点怀疑对你有好处。

如果你在某个问题上得了10分，也不见得是件好事 。

合理的怀疑意味着你担心结果。你希望事情进展顺利，想要全身心投入。

分数上的一点点下降会让你更加努力，学到更多的东西，更多的练习。所有这些都意味着你对结果有更多的控制权。

2.学会爱自己

你不需要在街上喊“你好，我很棒”。然而，你需要在内心相信，你本来就很棒。

关于自我效能感，如果你缺乏它，那么你的自信就会一落千丈。

虽然大多数人都知道缺乏自信会影响你的幸福、健康和成功，但很少有人真正投入到建立自信的过程中。

建立别人信心的最快方法就是帮助他们认清自己。人们要真正注意到那些让你崩溃的事实，而不是那些情绪化的想法和信念。

很多人在生活的某些方面很有信心，但在生活的其他方面仍然会感到完全暴露和不自信。所以也要小心。

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3.挑战你的舒适区

舒适区让人感觉很好，因为我们在那里感到安全。

挑战你的舒适区。根据我的经验，有些人喜欢跳出他们的舒适区，做一些可怕的事情；而另一些人则喜欢打破常规，做一些小小的改变，让自己走出舒适区。从你过去的经历中寻找线索，找出最适合你的建议。

4.获取证据流

我们缺乏自我效能感的原因之一是我们相信那些不真实的事情。我们不想看到有证据表明，无论我们多么害怕，我们都能取得伟大的成就。逃避真相感觉更好，更容易。

至少花10分钟把你做过的所有了不起的事情都写在纸上。这不是炫耀，而是给你自己一个证据，证明你有能力、特质和毅力得到你想要的结果。

5.有远见

最后，为了真正提高你的自我效能感，你需要挑战你想要的；

• 你想的够大吗？
• 你有设定大目标吗？
• 你制定了实现目标的行动计划了吗？
• 你画了一条时间线来表示什么时候会发生什么事吗？
• 为了实现你的目标，你需要采取哪些微小的行动？

找出对你来说最重要的事情，然后计划如何实现。