今日读书 | 恰如其分的自尊

如何判断自己的自尊水平是高还是低？

首先回答三个问题：

1.我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）

2.我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）

3.我是如何评价自己的？（自我观）

根据回答，你就能有一定的结论。

今日读书 | 恰如其分的自尊

根据问题找答案

低自尊者自爱与自信的程度较低，他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，他们的说法有时会前后矛盾，使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己，使用模糊的描述来形容自己，对自己的评判不太稳定，常常受到环境和谈话对象的影响。

还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平：

1.你是否习惯性贬低自我？

2.你易于做出决策并行动，还是相反？

3.你易受周围人的影响，还是相反？

4.你易于坚持自己的选择，还是相反？

5.你对失败和批评特别敏感，还是相反？

6.当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？

7.你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）

8.你是否有幸福焦虑？

9.当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？

不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升

处于积极与消极参半的情绪状态

面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整

渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣

自尊取决于现实和理想的差距

在这一自尊理论中，我们每个人都有一个理想中的自己，我们将之对比现实中的自己，如果和理想的差距大，则我们的自尊水平会相应偏低，如果和理想的差距小，则自尊水平就相应偏高。

认清自己

认清自己的同时，我们也要学着全面接受这样的自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。

采取行动

自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象——要放下这些对自己批评性的成见，发现它们的存在是第一步。

此外，允许自己失败。在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。

然而最重要的是，你要明白，这一切全是为真正采取行动做铺垫，行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。

改善关系

要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不”，也可以不带歉意地去要求某些事。

同时做到换位思考，这样在你说“yes”的时候，在答应别人请求的时候，你知道，这些都是发自真心的，而不是带着怨气或满腔的不乐意勉强接受的。

为了提升自尊，改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系。这样，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，遇见麻烦时，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠。这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。

改变的策略

如果你准备好要改变自己了，那么这里有几个改变的策略奉送：

①将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。

②选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。

③分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。