Hey，大家好
我是寒冰
前两天刷知乎，看到有人提问，“自控力很差是一种什么体验？”
妈蛋，条条都中枪。
每天晚上睡前都发誓，明天一定要开始减肥，结果下了班就美滋滋地和同事聚餐去了。
健身卡办了十几张，不过都用来洗澡了。
每个月还花呗的时候都警告自己，再买就剁手，我他妈都快成千手观音了。
说好的到图书馆写论文，先刷会微博，再逛逛淘宝，哎呦这篇文章不错我得转发到朋友圈，评论了得回复吧，碰上哪个朋友再多聊两句。一看表11点半了，收拾收拾准备去食堂吃饭吧。
明明每次我们下决心的时候信誓旦旦，诚意满满，然而转头就忘，并没有什么用。人生简直就是一次次下决心又一次次打脸的过程。
我一直觉得，绝大部分普通人之所以平庸地过完一生，主要是因为，自控力不够。
不是有那么一句话吗，以大多数人努力的程度，根本没到拼天赋的地步。
除了那些意志力超强的牛人，比如永远把自己塞进0码衣服里的“贝嫂”维多利亚，还有那个每天早上4点就起床，晚上10点之前就上床睡觉，生活中只有写作和跑步的村上春树。
对于我等凡人，大概只有灵魂被重击的地方，才能长出自控力来。
我之前上大学那阵不是也减肥吗？从120多斤到80多斤，大概是我这辈子也回不去的体重巅峰了。
起因什么呢？被喜欢的男孩子拒绝了，现在看来也不是什么了不起的事，但对当时的我来说，简直灵魂暴击了，接着整个人都陷入了自我否定中，怎么看自己都不顺眼。怎么办呢？我瘦给自己看。
没有运动基础的小白开始玩命健身，睁开眼睛就去跳绳，我们宿舍住7楼，从开始决定减肥以后就没坐过电梯了，围着操场一圈一圈地跑啊，跑不动就走。
我之前是个特别喜欢吃零食的人，从那以后，不光是零食，我几乎把食物都戒了，每天只摄入一点点热量，比如啃两个苹果，吃一两片面包。
对，太他妈变态了，效果很显著，我迅速瘦成了纸片人，但副作用也很显著，差点得了厌食症，整个人都抑郁了。
当然，这种减肥方法是以身体健康为代价，一点也不值得提倡。但当时的我所表现出来的强大的自控力，依然让今天的自己汗颜。
后来身体慢慢恢复以后，我还是整天吆喝着减肥，但再也没有怎么瘦过。为什么呢？
现在的我每天都很开心啊，遇到了倪同学，每天跟着他吃吃喝喝，减肥的念头也没那么强烈了。偶尔看到瘦子模特很好看也会很向往，但是回头又忘了。
所以说，每一个减肥成功或者戒烟成功的人，一定是因为被深深刺激过，或者被某个观念深深击中。
减肥很简单，管住嘴迈开腿，为什么大多数人都还是做不到，其实还是因为你根本就没有那么想。如果这件事真的触及你的灵魂，激发了你内心的洪荒之力，你就真的能做到。
但是，灵魂被重击太痛了，我不想自己每次的自控力爆发都以这种伤痛为代价，那么对于普通人来说，怎么提高自己的自控力呢。
最近我在看凯利·麦格尼格尔的《自控力》，感觉还是受益挺多的。
第一，问题不是来自外界的诱惑，而是出在我们自身。
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑，这是自控力的本能。我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自身，是我们的思想、欲望情绪和冲动出了问题。
这些内在冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你做出潜在的错误决定，因此你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力，最有效的做法就是先让自己放慢速度。
第二，自控力的关键是找出“我想要”的力量。
“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字，这也是自控力的一部分。
“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，要想在需要“说不”时属“说不”，在需要“说好”时“说好”。你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
如果你真正想要的是减肥成功，那么面对美食诱惑的时候，偷懒不想锻炼的时候，就想想看最初的目标。
如果你想拿到高学分，那么在犯拖延症不想写论文的时候，或者上课想玩手机的时候，也想想看最初的目标。
在意志力挑战中获胜的关键，是学会利用原始本能，而不是反抗原始本能。
第三，自控力就像肌肉一样，是有弹性的，可以锻炼的。
所以不要说什么“我这个人天生就没啥自控力”，是的，你可能先天自控力不足，但是后天可以通过锻炼提高。
我们以为那些每天勤奋上进、保持高效运转的人靠的是强大意志力吗？其实不是，他们靠的是习惯。
对他们而言，每天早上6点起床，持续工作15个小时以上；或者数十年如一日吃水煮青菜；或者每天坚持跑步健身两小时……他们能做到这些，并不是每天身体内的勤奋小人儿和懒惰小人儿都要打一架，而是他们已经把这种生活方式变成了一种习惯。
所以养成自控力最好的方法，就是把你想要做的事情变成生活习惯，习惯不难养成，一般坚持21天就能形成一个新的习惯。
第四，疲惫的时候，试着再挑战一下自己。
很多人下班后的日常就是好累，胡吃海喝一顿，然后倒在床上玩手机。确实是这样，在生活中，我们总是一感到疲惫就放弃锻炼，对另一半乱发脾气，把事情拖到下一秒，选择吃快餐而不是做一顿健康的饭菜。
但有时候你并不是真的疲惫，只是一种感觉，一种情绪，身体的疲惫是大脑对身体耍的花招。
下一次你觉得自己好累没法“自控”的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感，其实你的自控力比想象得要多。
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