如何表达自己的情绪

前天晚上我在家洗衣服，老公带着孩子在外边玩，过了一会老公带着孩子回来了，气冲冲的说孩子太没礼貌了，别人逗他玩他竟然骂人家。我听了后问孩子为什么骂人家，孩子说那个人先给我说了一些不文明的话然后我就骂他了。然后又让老公表达下这件事情的前因后果，老公说那个人确实说了些不文明的话，然后孩子就骂回去了。听完老公和孩子的表述后，我对孩子说以后遇到或者听到看到不文明的或者自己不喜欢的话可以用文明的语言表达自己的感受。然后我又对老公说你出去玩吧，我带孩子。老公犹豫了一下，我又紧接着说没事，你去玩吧，现在时间还早你又睡不着。

然后老公出去玩了，接下来老公连续出去玩了两晚（前天晚上，昨天晚上）可是昨天晚上老公又出去玩，快9点还没有回来时我的情绪有点按捺不住了，当时我的内心情绪是:老公连续出去玩了三个晚上，真是玩的没节制，老公出去玩，我在家里带孩子，我给孩子读了这么长时间的绘本孩子竟然还不睡觉。我的心里真是不平衡。当我觉察到自己心里不平衡的时候我让自己冷静下来，然后开始各种翻转，当初是我让老公出去玩的，可现在有情绪的是我自己，我想让老公回来是我希望他陪伴，希望他少喝点酒，希望他帮忙分担一下给孩子继续读绘本陪孩子睡觉。还希望老公回来早点休息，这样第二天干活的时候有个好的状态。

然后我把自己的情绪感受和想法用微信的形式发给老公了，老公没回信息，可过了会老公回来了，原来老公说明天要干活，今晚需要早点休息，说自己心里有分寸，听到老公说自己有分寸的时候，我的心里特别很平静，然后我们之间很和谐，没有争吵。