如何制定目标，摆脱拖延症

01 全世界都有的拖延症

没有第一时间收拾的衣服，总会在沙发上扎根越堆越多；

说好要看却一直拖着没看的书，总会在角落落灰渐渐变成装饰品；

说好了健身减肥，下定决心买了跑步机，结果还没三天就变成了晾衣架；

总是斗志昂扬地立下一个flag，行动力却若得掉渣，三分钟热度之后，就被自己以各种理由为借口心安理得的否决了！

对于拖延症患者来说，坚持是一件非常痛苦的事情。

但是你要知道，放弃之后的悔恨会比坚持时候的痛苦要大得多。

所以，与其以后不停地悔恨，不如现在先承受短暂的痛苦吧。

02 如何制定目标，摆脱拖延症

我的答案是——养成微习惯，也就是说，把大目标细分成看起来毫不起眼小目标，但是你可不要小看这微小的力量哦。

大目标确定之后，制定与大目标一致但简单易行的小目标。

比如，你想达成每天锻炼 30 分钟的习惯。

这对于一个从未养成运动习惯的人来说，每天 花30 分钟的时间来锻炼，就跟要他的命似的，别说能不能坚持了，刚开始内心就已经开始抗拒了。

但是你可以这个大三十分钟的锻炼拆解成做一个上下蹲、一个俯卧撑或者跑一分钟步等等，这些做起来不费吹灰之力的小目标。

因为小目标做起来没有难度，非常容易的就能完成，而且往往还会由于惯性的作用，你会做得比既定目标更多。

如此以往，你的小目标越做越简单，离你制定的大目标也会越来越近。

不过，也要注意一点，因为你制定的每个小目标都很简单，有时会忘记设立这些小目标存在的初衷。

这时候，你就要挖掘它们的内在价值，提醒自己执行它们的重要性。

写 50 字，是源于对写作的热爱；

少喝 1 杯奶茶，是为了身体健康；

做1个俯卧撑，是为了强身健体。

找到当初设立微习惯的内在动力，才能有效提升你的执行力。

03 结语

为了让你 100% 地执行微习惯，你可以给自己一点奖励。

比如，你可以制作一个打卡日历，每天完成了微习惯就给自己一个仪式感。

日历纸上满满的都是你完成目标的痕迹，会带给你极大的成就感。

记住，一定要把你的目标设置成小得不可思议的微习惯，看起来高不可攀雄心壮志反而会毁了你。