1.主题：拖延症
2.事件：最近拖延症的感觉越来越重了。有很多事情明明是很容易做的，却提不起精神来。总想放一放。比如客厅角落里摞起来一堆箱子，杂物。看上去乱西八糟的，每次看到都想整理一下，却没有完全搞好。今天又看到了，中午拿了几件下来，摆在地上准备整理，结果有事情耽误没有进行下去，到现在还散乱的摆在地上。
3.即时反应是什么：看了看地上的杂物，没有动，不想动。
4.此刻身体的感觉如何：身体懒懒的，没有精力，不想去碰这些东西。
5.内在对话是什么：每次看到都皱眉头，评判怎么还堆在那里乱西八糟的，看上去太乱了，真想都扔了，心里真实的想法又不想动，先放着吧，火烧眉毛不得不动的时候再整理。
6.内在感受是什么：感受到自己十分不情愿去整理这些东西，觉得浪费时间，浪费生命。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候基本上没有感受到别人的帮助，也没有去接受过很多帮助。总是被教育要自力更生，自己照顾自己，养成了很冷漠，自我的性格。
8.发现自己有什么限制性信念：我认为每个人都需要做好自己的事情，这里堆着的大部分是小朋友玩具，都不是我用的东西。虽然我有带领他动手的责任，但是我就是不想动。骨子里是很不愿意帮助别人，所有事情以自我为中心，即使是自己的孩子也体现出这样。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己有很深的伤痛，对别人对社会有很深的憎恨。看到别人的事情做的不好，不是去帮忙，而是袖手旁观，看别人的笑话。对待事情以眼前利益为导向，对自己有利的事情就会去做，对自己没什么益处的事情，都会推三阻四不去动。会衡量这事情是不是我分内的，如果不全是，那就潜意识引导自己各种拖延，反正不是自己的责任。
10.可调整的回应和选择是什么：有拖延的时候，抓住时机，感受自己的情绪，顺着这个情绪引导，抓住自己的起心动念，顺势疗愈自己隐藏的伤痛，过一段时间再回顾一下，看看是否有所改善。
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