大家早上好！
咋一听今天讲话的题目，相信有不少的同学已直接认定为“鸡汤”，但是，相信我，用心地听下去你会获得“奖励品”，当然，不同的同学获得的“奖励品”是不一样的，因为我们都一样但又大不同。
上一周何玄老师分享的调节情绪的三大法宝：呼吸法、五感法和运动法，我相信已经有不少的同学都已经悄咪咪地演习并从中受益了。今天，我想借何玄老师的“情绪”话题跟大家分享自己被通知这周就心理方面的内容进行国旗下讲话时由抗拒、慌乱、焦虑、手足无措等，直至接近镇定自若的心理小剧场。
当然，这就不得不提情绪ABC理论。它是由上一世纪50年代，美国临床心理学家埃利斯提出。其中A代表诱发的事件，B是指在这一诱发事件下个人的看法、解释和评价，后面简称信念、认知，C是指特定情境下，个体的情绪反应和行为结果。该理论的要点就是：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。这一点其实我们老祖宗也早就在《佛经》的“一念成佛一念成魔”点破。那么在佛魔之间的“念”的转化需要什么呢？我称它为“自我内省对话”。
当我被通知这周就心理方面的内容国旗下时，这是事件（A）
我很抗拒、慌乱、焦虑、手足无措，这是情绪反应和行为结果（C），那么我的B信念认知是什么？情绪ABC理论还告诉我们不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认知。尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为不合理信念。那么我们该如何觉察和鉴定自己的信念是否合理呢？通常不合理的信念有以下3个特点：
1.绝对化要求：关键词---必须、应该、一定、绝对
2.过分概括化，即以偏概全：关键词---天生如此、命该如此、绝不可能、总是
3.糟糕之极，即灾难化：关键词--彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人
抗拒、慌乱、焦虑、手足无措等让我极不舒服，那么我的不良情绪背后是否也存在不合理的信念（B）呢？原来在我接到通知时，本能的惯性逻辑是，完蛋了！这可是国旗下面对全校师生的讲话诶，我一定得表现得很好，否则会被人终生笑话的。听到了吗？“我一定要”、“会被人终生笑话”，就这样，我成功地把自己吓坏了。幸运的是，我的心理小剧场到这儿才算推向了高潮。我尝试用澄清事实的方法与自己辩论，我问自己：如果我没有表现得很好，结果真的有那么糟糕吗？别人真有那个闲工夫，没完没了地评论我今天的表现吗？我想表现好，就一定能表现得更好吗？结果又不是我一个人能掌控的，我为什么非要表现得那么好呢？难道敢于尝试未曾经历的不是一种可赞可叹的勇气吗？学校能莫名其妙毫无根由地就安排我在国旗下讲话吗？还有啊，别人上来发言难道就一定比我表现得好吗？、、、、经过漫长的自我对话，我不再那么紧张了，思维也清晰了很多，不仅果断地敲定了今天这个聚焦于“ABC理论”的一切都是最好的安排的主题，并在定稿前想到了请何璇老师和我们班的班长胡藤耀帮忙，甚至眼前还浮现出不少同学受益于今日推送的“ABC理论”的美好场景。
作为独立意识越来越强的你们“我想成为什么样的学生？我想要什么样的人生？”是在高中学习生活中无法回避的问题，随之而来的如人际交往、师生磨合、学业竞争等期望与现实的落差也时常以好像不友好的情绪困惑着你们。在此，我想说，情绪没有绝对的优劣，就好比“春夏秋冬，四季各有各的精彩，哪怕你偏爱某一季，少了另一季也总觉得是缺憾。喜怒哀乐惧五大也是如此。”我个人的经历告诉我，不舒服的情绪背后是对自己的不满意，如果我们能去洞察去辨识“不满意”（C）背后的信念认知（B）是否足够理性，慢慢地慢慢地就会建立起一套全新的更适合自己成长的信念认知（B）体系。
今天我特别挑选了由我们高二（10）的帅哥靓妹们通过刻意练习“ABC”理论制造的三大药方推送给大家，因为它们专治三大校园“不开心”--作业很多、与同学闹矛盾和考试成绩不理性。希望对大家有抛砖引玉的参考价值。请仔细查收！
作业很多，我仍然能接受，因为我写不完会很难过的，我想要提高成绩，我想考好的学校，我与目标还有距离，当我完成作业并能有时间复盘时，说实话，自己内心是开心的，我觉得我真的在努力。当然卷的同时，我也不会忘记往外走走看看，看看白云的形状，看看晚霞的颜色、听听花开的声音、.......。
我跟同学闹矛盾了，我仍然能够接受，因为我认为同学之间没有矛盾是不可能的，我是我，她是她，个性不同成长轨迹不同，总会有观念差异，适当的矛盾教会了人与人交往需要注意些什么，是提高我社交能力的催化剂。
考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为我真正努力过，我相信我的努力是有结果的，我需要更加努力，勤勉自己，而且，高考前暴露出问题是给了自己解决它的机会使它不至于成为高考的遗憾。
最后，借此机会感谢高二（10）的每一位同学对我这项任务的帮助，是你们用勇于改变的决心和行动不断地影响着我包容着我，使我有今天的突破，谢谢您们，有您们真好！
同学们，请相信相信的力量，一切都是最好的安排。祝在席的我们都是敢于正视和接纳自己脆弱与不足的人，同时也是行走在成为“对自己满意”路上的人。
谢谢大家的聆听！
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