看了第五章第六章的内容，对我有非常深入的启发。我经常花很多时间躺在床上（不是睡觉）、花很多时间浏览无关网页、自己做得事情明知还没有做完但还是提不起精神、减少大部分社交活动，哪怕是跟亲人之间。一切跟压力有关的事情，我都可以放下。之前对自己的这些行为，我没有特别的察觉分析能力，只是明确这样常年累积，恶性循环，效能感不强 ，感受负性。但读完书之后，了解到我是有一些抑郁心境的。
所以，就试图学习为自己进行行为激活训练。首先是改变了我对自己无能、拖延、不能胜任这些负性评价和标签（认知），这犹如卸掉了一个沉重的思想包袱。
接下来应该制定近期可操作性的课后作业：
列出近日完成事情清单：
1，今天早晨要完成民主生活会材料并且交稿
2，完成孩子网络课堂登录的事情
3，听读认知行为疗法书本本周内容和老师讲解内容
4，完成4位朋友的拜访
5，如果可以，找时间去图书馆，完成初级研修书目结尾
以上事情 哪件事情比较急，哪件事情比较重要，哪件事情可以随机完成，哪件事情最难完成？
1.2件事情比较急，今天必须完成
4项重要，必须花时间完成
3次重要，但是也要花时间完成
1.2件事情需要交差，所以肯定会完成。3.4件事情需要自动完成，比较难。
有什么可以帮助我完成比较难的事情？
我想去图书馆，或者在群里呼唤小伙伴一起读书，会比较容易执行。
那你准备怎么做？
我准备今天早晨交差后，下午拿出一个小时来看书，明天也可以预订时间看书，晚上有时间，可以去图书馆做第4项。
今天的读书时间定下来来了，明天也可以预订时间去完成3.4项。
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