一次在食堂遇见一个同事，他看见我，非常开心的跟我说，现在我晚上已经不靠药物睡觉，而且基本上想什么时候睡就什么时候睡，睡眠质量也真的很好，真的感谢你哦，你教我的方法非常受用，而且我用你教的方法，不但用在睡眠上，还放在了其他事物的处理上，我感觉自己的收获特别特别的大，真的真的好感谢你哦。
听到同事如此的反馈，我也真的很开心，为他开心，也为自己开心自己的举手之劳解决了人家非常痛苦的境遇，让他变得很快乐很欣慰，这也是我更欣慰的地方。
那这位同事到底是发生了什么事情呢？从我慢慢到来。
这件事情发生在两年之前，有一个同事，由于精神状态不是很佳，出现严重的焦虑现象，这种状况折腾了好几年，后来最严重到晚上吃了安眠药，还是整宿整宿的不能睡觉，非常严重的失眠，这个时他非常痛苦，已经完全影响了他的生活工作，甚至对孩子跟家人的态度。更谈不上生活质量了。
他一直处于这种痛苦中，另外一个同事看他这么痛苦，说：你去找我们一个同事来咨询一下，可能会解决你的问题。
一天他来找我，把他自己现状与我分享了一下。
我说其实所有的解药都在你自己身上，只不过你自己愿不愿意去尝试，最后达到改变，这样才有可能收获到你想要的结果，如果你不愿意的话，那么我说了也是没有任何价值的，既然这样我就不会给你任何的建议，如果你已经相信我给你的方法是有作用的，而且明确了辞职信你有这种决心和执行力的时候，我再告诉你方法。
因为对于那个同事来说，他已经试了好多好多的方法，也去医院看了很多次中药调理啦经络啦，等等，最后只能沦落到安眠药，但是也没有效果，他想反正无路可走，那就试试我的方法吧。
既然他有如此的决心，我也非常很有诚心的帮他解决问题。在详细的听了他的诉说之后。我得了一个思路，制定了一个适合他的方式。
第一：失眠焦虑这种现象已经在你身上出现，说明它是存在的，不管你愿不愿意，接受这件事情，这些事情一定会发生，目前来说。既然是如此，那么我们首先去接受这个现象，告诉我自己，我晚上可能又要失眠了。而不是说吃完晚饭或者下午甚至早晨的时候，就在担心我晚上是不是能够睡着觉，如果我睡不着那又该怎么办呢？那我肯定又会睡不着，不断的反复的折腾着自己。
其实每个人的内心都存在着两个我。第1个我是意识层面观察到我睡不着觉，但是我又很想睡觉，所以自己就在非常的焦虑着，但是我又有意识取鸭子的，我不能不睡着觉，我一定要睡到我一定要睡着。我们内心还有第2个我是我们的潜意识，他往往是与意识相反对的人，在我们人的进化过程当中养成了一个定性思维，无论什么事情，这件事情无论好与坏，都会这这件事情进行一个反抗的结论。你你用意识告诉自己我要睡觉，那另一个内心的我潜意识就有很大的力量反抗，虽然我不能睡觉，所以最后出现的行为你就不会睡觉。当意识和潜意识的两个我在不断的斗争着的时候，就相当于你的身体当中的两个国家一直在打架，那你想想看你会不会睡着呢？就如我们现实当中，如果我们国家跟别的国家在打仗的情况下，你的每晚的睡觉会安心吗？所以我们在意识层面只要承认自己接纳自己不睡觉的这件事情就可以了，那么潜意识的那个火就不会出来反抗。
第二，当你不接纳自己睡不着觉这个现象的时候，你会调动所有身体的能量，那么你整个身体的能量都放在了不睡觉的这件事情上，就像一个非常活泼的孩子，他如果不想睡觉的话，你硬让他睡觉，你想这个孩子会睡着吗？肯定睡不着，所以用这种方式的话，这个我们更不容易睡着觉。当我们接纳了不睡觉的这个现实时，你也不会为这件事情去焦虑，这样的话，你的全身心是放松的，使你的整个身体平静下来，在不知不觉当中你就会睡着觉。
第三，家里创造好的环境让自己睡觉，其实前提不是要强迫自己睡觉，而是创造一个好的环境，人只有与自然环境相和谐的时候，你才更容易睡觉。所以在睡觉之前尽量让自己安静下来，而不做一些使自己不容易安静的事情。
比方说我们经常会睡觉之前拿着手机翻阅手机，或者拿着手机看电视等等，当各种内容越来精彩的时候会使你的大脑思维越来越兴奋，你想这个时候你容易睡着觉吗？所以有条件的话在睡觉前不要把手机带进房间，甚至把手机放在客厅等其他地方或者把手机直接关机也可以，其实我们并没有那么重要，下半夜不会有人找你的，放心吧，这样你就会没有在外界的干扰下更容易睡着。
第四，那在睡觉前可以做什么呢？你在睡觉前可以捧起一本书，因为书是比较安静的，容易让人静下心来，当然选择的书最好不是那些故事情节非常激烈的，容易使你兴奋的时候，你如果想睡觉的话，最好捧起一本比较厚的书。因为你拿着泪容易使自己的大脑疲倦下来，第二这书的内容最好是比较枯燥的，因为你内心不想看，那么就会逃避它平静下来，比方说看一些古文的书比较苦涩的书工具书，如背英语单词的。
第五也可以借助一些音乐。那一些容易是你平静放松的音乐。比方说各种催眠曲，瑜伽放松术，放松指导音等等。我你需要这些资源，可以联系我，我把这些资源给你。
第六：家里的环境如等等，尽量的用暖色调稍微暗一点，不要太刺眼，在这种昏暗的灯光下使人更容易睡觉。色调的颜色有黄色红色等。最好不用用灯带等冷色调的颜色如蓝颜色白颜色的。
帝另外在房间里尽量不要放太多的物品，因为每个物品虽然他不能说话，但物品本身它都是具有一定的能量的，当房间里的物品太多的时候，它会给你一种压抑感，容易造成焦虑的情绪。
当然根据你自己的情况，也可以采取更适合你的方式，所以嗯，要想效果更好，得事先更好的了解你，才能够做出更适合你的方式。
愿各位都是即躺即睡，即常说的三秒钟，一夜无梦，来日醒来, 轻松自在是睡眠给我们能够补充更更好的体力，在所有的保护和恢复体力的最好方式之一就是有好的有效的生命方式。
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