案例解析

来访问题呈现：

我是一个自认为很喜欢自我剖析自己然后自我评价的人，然后最近被一个比自己年纪大一轮都不止的男的说比他还老，同事知道后还把这个当作玩笑一样，为了让别人觉得我很大度然后我也只是顺从没有说出我的想法，但我真的觉的一点都不好笑。甚至觉得很悲凉我连表达出我的难受以及我的想法的勇气都没有，真的很可悲。

很在乎自己在别人眼里的形象，连表达自己的勇气都没有。

首先，拥抱那个受了伤的自己吧。大致我们每个人都有过被人惹恼被人嘲讽被人攻击的时候，同时我们也都有过扛不住的一刻。

而如同你自己所言，你还是硬扛下来。这样看也其实这部分也是自己了不起的地方，会管控情绪，以大局为重。

那，另一方面，当一套我们常用的模式似乎慢慢失效了。我们听到内在有一个声音响起，“我的感受被人完全忽略了，我的妥协是不情愿的，我不乐意被别人评判，我该为自己发声”。

你的描述中我感受到你愤怒、无力、挫败的情绪，你很愤怒那个比自己年龄大一轮的男生说你“老”。

并且也很愤怒那些开你玩笑的同事，你感受到了他们对你的不尊重。

让你更加愤怒和挫败的是，对他们的行为都这么不满了，居然拿不出勇气和力量去回怼他们，表达自己对他们的愤怒和不满。

也就是说，这里有两层愤怒：第一层愤怒是对他人不良评价的愤怒，第二层愤怒是对自己无力反驳的愤怒。

这个时候，因我们的妥协不是情愿的，不是乐意的，那么在无意识之间，我们就总想寻找时机做点啥。

可“为了让别人觉得我很大度的”限制性信念。因为担心，如果你回怼回去，说出“这一点也不好笑”时，别人会负向评价你是一个很小气，开不得玩笑的人。

某些生长在你身上让你不喜欢的东西，其实就是自己对自己的不允许，“你太怂了”，“你不该这样”，“你犯了一个错误”，我们不能接受的其实是这个自己。

这种左右拉扯，被头脑主宰时，其实是把自己交出去了。如果能做几组深呼吸，让自己平静下来，你有机会看到一个受了伤的自我正对着别人说：“你无视我，不尊重我，那我也不是好惹的”。

如果，题能够平静的感受和分析问题，就能释怀自己的表现，不执着于问题带来的影响，而是反客为主，知道如何调用自己的情绪调节能力，也有机会去正确说“不”。

当你的“不”是一个来自内心的平静发言，你没有试图改变对方，你会发现对方回报来的是尊重和倾听。因为他们感受到你的力量而不是威胁和挑战。

而这也就帮助我们积累更好的体验，我们得以发展不同的模式去处理问题，而不是耗费自己的心力陷入负面事件。