减肥瑜伽瘦腰,教你速甩水桶腰,特别是坐在办公室上班常年不怎么运动的妹纸,是不是一直坐着都坐出了小肚腩,是不是很想瘦腰又找不到时间,随小编一起来看看吧!坐在办公室,坐着凳子就把腰给瘦了,是不是很心动,快随小编一起来看看吧!
桌子姿势减肥瑜伽:
抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。
提示:
当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。
功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。
独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
5、还原,放松调整呼吸。
提示:
完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱。
犬姿势减肥瑜伽
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原,调整呼吸。
提示:
动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。
功效:强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。
坐姿扭转
1.双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。
2.左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。
3.双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
三角式
1.山式站姿预备。
2.双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。
3.吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
侧腰伸展
1.侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。
2.抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。
3.右手顺著身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。
Part
1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,留意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
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