减肥不想挨饿？这5种食物让你在饱腹感中瘦下来！

嗨宝宝们晚上好！小V来了~

夏天到了，大街上全是烧烤、小龙虾、麻辣烫、酱猪蹄…

不过这一切都雨女无瓜。

然鹅...


一到下午茶时间，一到晚上，就会很容易饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿…
自制力强的人，要强忍抓心挠肝的饥饿感，拼命说服自己：“忍住才能瘦！”
自制力差一点的人，可能就直接左手奶茶，右手烧烤…边吃边骂说明天再开始减肥...
讲真，无论哪一种，都挺反人类的。
就没有什么吃了不容易饿还能减肥的食物吗？
当！然！有！
你只需要在安排减肥餐的时候，尽量摄入今天文章中提到的这5种食物就能更高效地轻松吃瘦了~

多吃姜

生姜，别以为人家只是个平平无奇的调味食品，其实它是个宝藏。

除了驱寒暖身、杀菌解毒，生姜还能降低你的食欲，促进消化，降低血糖。
最近有个关于生姜的研究就证实了这点。

10个年龄40左右的受试者，参与了这个研究，早餐中喝开水泡姜汁水（2g），和没有加入姜汁水的一直对照发现，食欲降低，饱腹感升高。

富含omega-3的鱼

Omega-3是啥子？
它是对人体的健康至关重要一种脂肪酸，包括眼睛、心脏和大脑功能。

有研究发现，Omega-3还能影响身体激素的分泌，降低你的食欲，提升饱腹感，有助于减肥。
三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等等这些海鱼中就富含omega-3脂肪酸。

淡水鱼中鳟鱼、白鱼、鲈鱼、鲶鱼、鲤鱼也富含omega-3脂肪酸。

蛋白质

蛋白质能提升饱腹感，这个道理很多人都懂。
因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，还可以增加新陈代谢。

所以，我们在安排减肥饮食的时候，一定要吃够蛋白质！
蛋类、肉类、鱼类、大豆蛋白等等都属于优质蛋白。
如果你要减肥，建议每日摄入蛋白质的量为1g/kg体重左右。
举个栗子，如果你的体重为60kg，那么你每天需要摄入的蛋白质含量应该是60g左右。

膳食纤维

膳食纤维能撑大你的胃，且消化速度很慢，影响饱腹感激素的分泌。


另外，膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，这也能提升饱腹感。
为了饱腹感，也为了健康，我们一天最好要吃够30g膳食纤维。

每天至少要吃500g蔬菜，还要在主食中适当增加粗粮的比例。

减肥神器：水

很多时候，我们感觉到饿了，一杯水轻松区分，真饿还是假饿，哈哈。
不是开玩笑，水确实能增加饱腹感，稍微有点减肥经验的人都知道，在饭前喝上一杯水，就能让你少吃很多食物，这不是道听途说，还真有相关的研究。
一个研究发现，在饭前喝两杯水，和不喝水的人相比，食物的摄入量降低了22%。
另外，脂肪燃烧也需要水的参与。
身体代谢1斤脂肪需要10斤的水来参与，这就是减肥期间口渴的原因。



最后，还有其他很多方法。
比如换餐盘、刀叉、改变你盘子的颜色、细嚼慢咽等等。
但是文章已经够长了，我怕再写下去就要掉粉了，今天就写这么多吧。