现在生活条件越来越好，大家的运动时间少了，日积月累，不注意饮食和运动，肚子上的肥肉就会越来越多。

好多减肥的人，体重下降了不少，但肚子上脂肪依然在。

大家都知道脂肪在腹部最容易堆积。而且腹部脂肪堆积过多对身体是有害无益的。

长期久坐，腰腹血液循环差脂肪最容易堆积在腹部。

但肚子上的脂肪并不是不是不可减。俗话说⺀三分练，七分吃。″

在减肚子脂肪这一点儿上。吃了作用大于运动。

一、合理严选一日三餐的饮食习惯原则。

①早餐一定要丰富，体现食材的多样化，主食，蛋白质，果蔬，坚果，牛奶，合理搭配满足营养需求。

②午餐一定要均衡，吃七分饱。

拒食，高油脂的外卖。

坚决反对早上不吃早餐，中午暴饮暴食。

③晚餐，最好在睡前三小时吃晚餐。

拒绝高糖水果，

多吃一些蔬菜。

二、在合理搭配一日三餐的基础上，要做到。

①多喝水，保证充足的饮水。

②多吃蔬菜和水果，为身体提供必要的维生素和矿物质。

③增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入。

4、拒绝加工食品，甜食，等等高热量食品。

⑤减少久坐时间，能站你就别坐，能坐就别躺。

⑥调整呼吸，就像吹气球一样。

一次用完身体内的空气，利用一切时间反复练习。

三、运动

选一个适合自己的运动方式。

如健走，仰卧起坐，

俯卧撑，游泳，跑步！

只要选择其中一项运动。坚持下去，效果是看得见的！

愿每个人都拥有健康，健美身材，尽早减掉肚子上脂肪，从今天起，行动吧！

腹部减脂