为什么知道那么多道理，却依然过不好这一生？这本书就主要阐述了，如何从知道到做到的整个过程。
行为改变的基本模型：认知--态度--行为
1、信息过载（认知）
面对信息时，常常有这种感觉，我要的是一滴水，迎面涌来的却是整片海洋，无所适从。而恰恰大脑的特性又是喜新厌旧，比较喜欢去接触新的知识，从而忽略了重复的重要性，走马观花，一趟下来一无所得。
解决方法：少而精。将注意力聚焦在一个关键点上，对关键事务进行深入的学习。
2、消极过滤（态度）
我们的大脑会过滤，而且存在消极过滤，当我们当我们遇到的新知识，与原有的成功经验相冲突时，新的知识就会直接被过滤掉。比较固执己见，殊不知过去的经验已经不再适应如今新的环境。
解决方法：开启绿灯思维。什么是绿灯思维呢？就是先不要急着否新观点新知识，而是以开放的心态接受，并主动为新知识找到支撑论证，积极认同新观点的可行性。从而打开一个看问题的新视角。
3、缺少跟进（行为）
我们以为我们知道了，而事实上在执行的过程中，总是问题百出。还有甚者，新学的方法就放着不用，这就没有办法真正的做到。殊不知，比知道新方法更重要的是花时间去掌握和应用新知识（1:10=学习：实践）才真正的有效。
解决方法：及时跟进，指导-支持-问责（暗示-行动--奖赏）的方式及时跟进新学到的知识的实践，形成一个良性循环。
如何做呢？
其实如上问题的解决之道，总结起来就是两个字，重复，只有重复理解、重复学习重复探索重复实践重复跟进重复寻求支持，螺旋上升式的重复，才能够将所学的知识内化为行为，才能真正从知道到做到。
行动：
1、行动改变的基础模型可以应用到实际生活当中（人性是趋利避害的）
比如早起深入了解早起带来的众多益处；破除之前对于早起的看法，学习早起的新方法并实践，在实践中反思执行中的一些问题，并寻求别人的帮助来指导自己更好的执行；坚持21天左右，可以给自己一天假期，假期期间不受约束，可以放松的自由使用时间。直到这件事情成为一种像呼吸一样的习惯。
2、通过绿灯思维概念提出的方式，可以延伸应用到其他思维中，一触即发的思维按钮；
比如：情绪按钮的调节键，通过分析自己产生某些情绪的特殊情况，来建立情绪按钮库，针对每一种情况，建立一种新的调节按键，一旦按下调节键，就相对应的开启对原有情绪的新思维反应弧。由此来改变原有情绪反应模式对自己的伤害。首先第一步是建立情绪按钮收集库。
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