米饭听了都想摔碗。
其实，西瓜的热量并不算太高，毕竟它含水量特别多。100 克不带瓜皮的西瓜肉，吃下去大部分都是水，能量只有 30 大卡左右，和草莓属于同一水平；苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要比西瓜高，更别说香蕉这样的了。
一个 8～10 斤的大个西瓜，一次吃掉四分之一个，这么一肚子水下去，肯定饱了吧，也就 150～200 千卡，差不多一小碗白米饭。
至于为啥吃胖了？吃、太、多。
当然，有很多人在觉得吃西瓜肉太饱肚，不带劲，选择喝果汁。
西瓜怎么吃？
1.餐前吃西瓜人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃西瓜能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。
2.每天吃200g400g西瓜水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡，一下子吃两根香蕉，热量就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用，未被吸收利用的糖分从肾脏排出，使尿液发生变化。这种情况如持续过久，可能会使肾脏产生病理改变。所以，水果再好，也不要贪吃。《中国居民膳食指南》建议，一天进食200g400g水果即可。
3.西瓜不宜作正餐西瓜热量较低，以水果作正餐，摄入的热量会比正常饮食少，但是西瓜的蛋白质的含量较少，如果长期把西瓜当做正餐，容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。
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