20180216 电子版PDF
摘录
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
习惯的三种分类：行为习惯、身体习惯、思考习惯。分别需要1、3、6个月时间。
平衡工作、家庭、人际关系、经济、健康等因素之外，请思考一下自己必须培养什么习惯。
培养行为习惯分为三个阶段（反抗期、不稳定期、倦怠期），两个要点：每天持续行动、坚持到底。
反抗期要注意：
- 锁定一项习惯（不要同时培养多个习惯）
- 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）。
- 不要太在意结果
“婴儿学步”的方法，就是“从小地方开始”的意思，不要大规模地进行改变。
不稳定期的对策：
- 行为模式化（行为固定到时间、方式、地点上）
- 设定例外规则
- 设定“持续开关”（奖励、公开、惩罚等等）
倦怠期的对策：
- 添加变化（改变内容、环境，产生新鲜感）
- 计划下一项习惯
感想
有“养成习惯”的需求，是想要那种自我掌控的状态。
行为的变化会引起自身的调节，所以改变一个习惯，光靠热情是很难维持的，需要让大脑少一点压力，平滑的改变。同样，要恢复一样行为习惯，也不要一下子设置太高的目标。比如歇了一冬天没有跑步，要有一周到两周的过渡期，慢慢增加跑步距离和强度。先踏出一小步，后面就容易的多。
对习惯养成进行记录，可以让自己看到努力的成果、增加信心，而且可以定量分析，让自己对计划的强度有所控制。记录，不要增加负担，列一个清单打钩即可，每天记录一下。
有选择的培养适合自己的“行为习惯”，试着列出12项，比如：
- 看 IMDB TOP250 的电影
- 听英语 (ESLPod)
- 定期检视自己的人生计划
- 投资
- 冥想
- 减少手机使用时间
- 每天抽出时间维护电子笔记
- 珍惜和家人共处的时间
- 称赞别人
- 不抱怨、骂战
- 完成跑步计划
- 保持身体姿态良好
本书末尾列举了六个改变习惯的故事，认识到三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，重视习惯这件事，就更可能用好习惯替代坏习惯。
这本书没有枯燥的理论，是我读过关于习惯的书里，比较实在的一本。这种书有效的前提，是你必须有想要改变习惯的态度！内在动力加上好方法，才能改变。
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