《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》
卢熠翎
25个笔记
>> 第四章 负面情绪背后的潜台词
>> 为什么有的人就是喜欢抱怨呢？因为抱怨别人可以让自己感觉没有太大的压力，让自己觉得自己没有错……
>> 每种负面情绪都在暗示你
第一，愤怒。
>> 愤怒背后其实隐藏的是恐惧，是接受其他可能性的恐惧。所以如果一个人能够去随顺命运的安排，他就没有发怒的理由。
>> 第二，恐惧、害怕。
>> 第三，焦虑。
>> 焦虑担心背后的心理动机是想要完美地处理、防范风险，但是资源又不够，所以产生了焦虑。你一方面想要控制结果，想要消除不确定性，想要唯一的答案；但是另一方面感觉到自己的能力和资源对未来的保障又不够，没有办法避免这种可能性发生。你的意识和潜意识冲突了，所以，焦虑本身是想要带给你足够的安全感和足够的完美和可控性。
>> 第四，内疚、后悔、惭愧。
>> 内疚、后悔、惭愧的心理动机都是想要弥补过去的不平衡
>> 第五，失望。
>> 所以失望的本身是想让你能够操控自己，操控人、事、物，但是没有达到，无能为力。
>> 第六，委屈。
>> 委屈也就是你认为应该更好地被照顾，更好地被认同，这是一种托付的心态，是对父母的一些情感，一种投射而已。
>> 第七种，嫉妒。
嫉妒就是你高我低，但是我不愿意比你低，我想要比你更优秀、更好。
>> 第八种，恨。
>> 恨就会让你拥有摧毁的力量，无惧的力量。
>> 负能量的身份原型
>> 第一种负能量的身份原型是受害者。
>> 第二种负能量的身份原型是隐士。
>> 第三种负能量的身份原型是孩童。
>> 第四种负能量的身份原型是公主。
>> 第五种负能量的身份原型是奴婢。
>> 第六种负能量的身份原型是自大狂。
自大狂们想要掌控一切，他们认为自己永远是对的，他们要掌握那些道德的高地，有完美主义的倾向。
>> 第七种负能量的身份原型是流浪汉
>> 【练习：冥想】
首先，你可以找到一个自己想要处理的负面情绪，愤怒、焦虑、恐惧、担心等，或者是你平常容易陷入的一种身份状态。
然后去回忆你的情绪，这些情绪通常都是在怎样的场合会冒出来呢？在你的过去又曾经发生了怎样的一些故事？这些情绪模式，这些身份的原型，是不是一次又一次地出来提醒你？
接下来你可以看着它，看着这个很忠诚很古老的情绪机制，告诉它说：“谢谢你，我亲爱的情绪。我看见你想要带给我的正面动机是……谢谢你想要为我做的。我曾经那么抗拒你，但是现在我允许你的存在。谢谢你，我爱你。”
闭上眼睛去拥抱它，去感觉负面情绪看上去那么丑陋的外表，但是它的内在有很深的善意，和对你深刻的爱。
拥抱你的负面情绪的时候，去想象，你可以看见这个地球上的每一个人，在他们的身上都有不同的负面情绪。每个人都有相同的机制，这些负面的情绪都用某种方式在提醒它的主人，在保护他。
当你看到这些，可以做个深呼吸，对它们说：“谢谢你们。现在我看见了，我接受你们想要保护我的意图。谢谢你们。同时我也可以用一种新的方式来保护我自己，也请你们放松。”
然后你想象你接受这个正向的意图，而后找到一个新的方式来实现正面的意图。
想象你看见你的负面情绪，现在可以放松了，也可以释放了。
最后做个深呼吸，慢慢地睁开眼睛。
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