咱们的血糖分为空腹和餐后两小时。
空腹血糖的正常值范围就是3.9~6.1mmol/L，但是如果你的空腹血糖在6.1~7.0mmol/L，说明你的空腹血糖高了，导致了你的空腹血糖受损，意思是高于正常值却低于可以诊断糖尿病的标准。这个时候的你已经需要特别注意了。
如果空腹血糖已经大于5.6mmol/L，建议查一个餐后两小时的血糖，因为这个时候你有可能已经伴有糖耐量受损了。
正常餐后两小时的血糖应该是小于7.8mmol/L，但是诊断为糖尿病的标准为11.1mmol/L。
如果你的餐后血糖在7.8~11.1mmol/L之间，就属于糖耐量受损。这个范围的数值已经在提示你已经到了糖尿病的前期。需要进行积极的控制，比如管住嘴，迈开腿。降低进展到糖尿病的可能性。如果不加以干预，以后是有非常非常大的概率变成糖人的。
这4种食物是“藏糖大户”，能少碰就少碰！
大多数人血糖升高，都和饮食习惯有关。日常除了一些甜食要注意外，一些吃起来似乎不那么甜的“藏糖大户”，一样要注意管住嘴，尽量少吃：
1、土豆
土豆作为主食的一种，看似营养价值高，能够增加饱腹感、提供营养。殊不知土豆也是高淀粉的食物，里面的淀粉物质含量多。
如果经常大量摄入这些高淀粉的食物，容易经过身体的消化水解而产生较多的糖分，血糖也容易不稳定。
2、面包
很多人在饮食过程中大量吃面包，也会将面包当作宵夜、早餐进食，但是这些面包同样对血糖稳定不利。
面包中含有的糖类物质也比较多，摄入之后容易出现血糖升高的表现。
这些面包制作的过程中，想要有味道也要添加一些糖分，如果经常大量吃面包，有可能会让血糖不稳定，这是糖尿病患者需要重视的问题。
3、山楂
很多人认为吃山楂只会获取里面的果酸物质，糖分含量并不多，因此适合糖尿病患者进食。
其实，山楂也属于糖分含量多的水果，如果在糖尿病发展过程中大量吃山楂，同样也会出现血糖不稳定的情况。
山楂这种水果虽然果酸含量丰富，但是里面的糖分同样也是含量较多的。因此，为了维持血糖稳定，应该避免大量吃山楂。
4、水果干
一部分人群无法判别哪些水果糖分含量比较高，于是便自以为水果经过烘干之后，水分消失就不会导致血糖升高，但其实水果干也会在一定程度上使得血糖水平升高。
实际上经过烘焙之后，水果中的水分已经流失，可浓缩后吃起来甜度更高。
另外，部分生产厂家在制作的过程中，还会人工添加糖精，由此一来，更容易使得血糖波动。
三、教你3招，把血糖控制在合理范围内
1、食疗
食疗是最基础的一种方法。科学合理的饮食，保持总热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质要均衡。同时要避免吃甜食、少盐、高纤维等。
苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。
南瓜味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。
洋葱味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病患者的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
2、多喝水
高血糖容易造成利尿、失水量多，如果缺水的话，会使血容量下降，血液浓缩，易引起血糖更加升高。所以，日常要注意多喝水，这对稳定血糖是有好处的。
如果血糖已经升高，可以尝试喝点辅助降糖的植物茶水：
炒蓝菊叶茶：炒蓝菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人泡水饮用的。经常用炒蓝菊叶茶泡水喝，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。
蒲谷丁绿桑叶茶：将蒲谷丁和绿桑叶混合，一起泡水喝，降糖效果好，也有利于肝肾健康，能有效预防并发症的发生。
血糖和肝脏的肝糖原储存能力有关，蒲谷丁可养护肝脏，提高肝功能，同时，可调节血脂和餐后血糖。同时蒲谷丁有很好的解毒，利尿作用，有利于肝肾的健康。
植物中唯独绿桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂，通过提高末梢组织的胰岛素利用能力，以及促进糖转运而降低血糖。
3、适度运动
运动能增强胰岛素的敏感性，可以降低血糖。但是运动要选择有氧运动，如散步、打太极等。避免剧烈运动，预防低血糖。
糖尿病人可以采取慢跑的方式来帮自己降低血糖，并且改善胰岛素的敏感性，在慢跑的时候可以帮助骨骼对葡萄糖的吸收和利用提高，从而让身体多余的能量被消耗。
另外，慢跑还能够提高肌肉的运动，进而让脂肪快速的分解，从而起到降血糖降血脂的效果。
快走也是糖尿病人可以采取的一种运动的方式，快走能够控制血糖，在快走的时候能够让血液中的葡萄糖被更好地燃烧，从而让身体糖代谢的调节提高，也就能够让身体的葡萄糖被利用和吸收。
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