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前言

作者斯蒂芬·盖斯是一个标准的宅男加大懒虫，但是他利用微习惯策略实现了自己的华丽大转身。

他的博客文章《每天一个俯卧撑》是人气特别高的文章，也是他用微习惯改变的开始。

一、什么是微习惯

培养习惯的两个方向

一是动力策略，也就是给自己打鸡血。

比如告诉自己要拥有运动员的身材。

不靠谱的原因一：动力是一种感受，而人的感受容易受影响。比如今天心情不好。

不靠谱的原因二：边际效应递减。比如吃披萨，迟到第四五块的时候就没有那么好吃了。所以我们容易三分钟热度。

二是意志力策略，也就是咬牙坚持。

比如逼着自己完成一天的任务。

意志力也是有限的，不可能一直坚持。但是微习惯却容易坚持的多。

微习惯是什么？

就是培养一个新习惯的大幅缩减版本。

比如每天只做一个俯卧撑，每天写50个字等。

二、为什么微习惯会起作用

养成新习惯往往有两个阻力

一是无法开始行动。一想到要去健身房锻炼一个小时，就不想动了。

二是即使行动了也很难坚持。坚持一次两次容易，但后面再坚持就难了。

作者发明了微习惯

比如每天做一个俯卧撑，会很容易坚持，甚至很容易多做几个。

对于无法开始和无法坚持的阻力，微习惯恰好可以避开，因为太简单。

其实，我们是通过微习惯骗自己的大脑，就好像哄小孩一样。一旦启动一个行为，就往往可能多做一些。

关键是培养了自己的自律精神，让我们也更自信了。

三、怎样应用微习惯

应用微习惯的八个步骤

1、选择一个微习惯，制定每天的计划。如每天写50字。

2、挖掘每个微习惯的内在价值。也就是想明白我为什么要干。

3、把微习惯纳入日程当中。设计明确的时间。

4、建立汇报机制。定期有小奖赏。

5、记录和追踪完成情况。可以每天记录。

6、微量开始，超额完成。只有下限，没有上限。

7、服从计划安排，摆脱高期待值。不用把目标定太高，关键是能坚持多久，而不是每次能做多少。

8、留意习惯养成的标志。习惯没养成之前不要轻易终止。

要注意的三个关键点

1、把微习惯设置的小到不可思议。虽然你做10个俯卧撑也不难，但设成1个就好。关键是启动和坚持。

2、替代性奖励机制。可能没什么大奖励，但可以看一段搞笑视频作为小奖励。

3、怎样判断习惯已经养成。习以为常，感觉过程自然而然就会发生，不需要再督促自己了。

感悟

1、微习惯很有效

我曾经试过各种英语学习方法，其中一次是报了英语流利说阅读199元课程，坚持了10期就坚持不动了。原因主要是它一篇文章就讲解20分钟，我心里很抵触。

但我有一个一天一分钟的说英语就坚持了一年。这说明微习惯很有效。

2、设置监督和激励

即使微习惯如此简单，但还是需要有一些监督和激励机制。比如监督机制是完不成发红包，激励机制是完成了收获赞美以及娱乐一下等。这对于自律能力很差的人非常有效。

逐渐的，这些小东西就不需要了，自己从内心能建立自觉。