Q：素心，还有什么好生活好习惯可以帮助我们强化专注力？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
A：今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们继续谈谈如何提升专注力。
想要提升和强化专注力，可以通过养成生活好习惯来实现，上一次有谈到早餐、运动和睡觉，今天我们继续分享提升专注力的其它习惯。
第4个习惯，深呼吸。
因为从医学观点来看，专心是一种放松的行为。如果要求自己必须专心，其实是刺激了自己的交感神经，也就是我们的油门，我们自然会绷紧身体，感觉到紧张，此时大多数人会心跳加速，胸口发闷，坐立不安，这个时候我们还能专心吗？
所以，碰到紧要关头，反而应该刺激副交感神经，也就是身体的刹车，让我们平静下来。
最简单的方法就是深呼吸。深呼吸的诀窍就是尽量拉长吐气的时间，例如吸气2~3秒，吐气是它的2倍或更多。
通过深呼吸就可以让我们专心。
第5个习惯，说与笑。
你可能会好奇，说与笑，不就分散了自己的注意力，反而让自己更难专心吗？
但其实恰恰相反。当我们独立工作很长一段时间或者参加无聊的会议时，聊天反而可以增加刺激，避免专注力降低。
如果当你发现自己专注力降低，想睡觉或者想做点别的事情的时候，这个时候，就可以试试在不妨碍对方的前提下找别人聊天交流。所以办公室聊天其实也是很有必要的。
找人聊天要注意不要流于抱怨，要尽量减少语气中的负面情绪。这是因为正面的内容才有助于调节心情。
聊天也不要聊得拖泥带水，逃避现实，它就相当于我们的一个小甜点，聊完后还是可以继续专注在眼前的工作中。
更进一步，如果在聊天过程中穿插着笑声，因为笑不仅可以放松心情，还可以活动脸部肌肉，对大脑也有好处，专注力也就能得以提升。
所以，在抱怨工作的时候开心的笑，对话简洁，聊完之后也就不会感到抑郁或心情低落，反而还能提升专注力。
第6个习惯，利用同侪压力和孤独。
同侪压力是指，朋友或旁人的评论与视线，会对自己造成压力。但同侪压力也会让自己更加集中专注力。
例如，你要参加一门考试，或者你想专注学习，如果可以把自己的目标公之于众，或者在图书馆、自习室等人多的学习场合学习，对自己造成压力，反而会让自己更专注。
当然，有些时候，自己一个人待在一起，也能让自己更专注。但长期的孤军奋战，也会消磨心力。
所以，对于专注最好能够随机应变，有时候利用同侪压力，有时候处于孤独环境。
第7个习惯，设定快乐的期望。
如果希望在专注时间内有良好表现，就要好好的安排休息时间。打造充实的个人生活，也可以提升我们的工作效率。
我们可以提早给自己安排休假计划。比如找一天专心安排三个月之后的长假怎么旅行，这样我们就会对未来充满期待。对未来的期待，也可以提升当下的斗志与专注力。
“深呼吸，说与笑，同侪压力与孤独，快乐地期望，这些小方法很实用，也很容易执行，接下来就用起来。”小王总结。
你养成了强化专注力的好习惯吗？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
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