Q：素心，我发现自己有些时候专注力很强，但有些时候就不行，怎样让自己的专注力更持久？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
Q：今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们来谈谈如何提升专注力。
每个人的生活节奏由生理时钟掌控，人体内的每个细胞也都有自己的生理时钟，它们的主频率由大脑的视交叉上核来掌控。而体温是生理时钟的明显指标，体温高时，专注力更强。
有些人是上午很清醒，但晚上超想睡，我们称之为晨型人；有些人是早上头脑不清楚，但下午5点过后就很有精神，我们称之为夜型人，他们的生理时钟是不同的。
一般来说，人睡醒之后的两三个小时体温开始上升，清醒等级比较高，而另一个清醒等级比较高的时段是下午3点到傍晚左右，这两个时段，体温较高，专注力会更强。而其余时段，体温降低，则可能专注力效率较低。
所以，维持专注力的窍门就是保留一点巅峰专注力。我们可以给自己的专注力设定1~2个巅峰时间，比如设定在上午10点和下午4点，在巅峰时间里就专心工作和学习，做最重要的事情，发挥效率。其余时间，可以接受自己专注力不太强的现实，做一些不太重要的事情。
同时，如果遇到意外的紧急事件，因为我们专注力是有限的，也无法追加专注时间，最好是能够把紧急事件往后延。
“原来专注力还有巅峰时刻，我得好好观察自己在什么时刻专注力最强。”小王若有所思。
所以，你的专注力巅峰有哪些时刻？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
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