《掌控习惯》小结及畅想

我养成的好习惯：早起五分钟、每周至少一篇写作、阅读、古诗词、积极主动。

美美哒女神

综合我对掌控习惯的理解，大概是以下:

综合几次读书活动的领悟

未来可期

短期自我：未来21天，我将把改变行为的四个定律——提示、渴求、反应、奖励设立积分目标，每天1分，21天合计21分，超目标24分。要求：每个环节摘抄句子1句+感受、每天1个相关案例（要有进度）、每周一个讲解视频（加1分）

短期利他：开启一次腾讯会议（把掌控习惯的读者都聚集在一起）

长期自我：5月做一个数据分析图，进行自我总结，做一个视频，分享给樊登读书。查阅习惯网站，有一个800字小结。

长期利他：第二次开展掌控习惯的腾讯会议

灵感：

每个月我都会组织医院各科室的专家开展一些学术型的活动，现如今，以线上的会议为主。模式大概是一个大会主席，两个讲者，加上若干讨论嘉宾，大家都属于同一个领域、同一个范畴。因此，现在我想要把这个模式延伸到我的读书计划中去。

得益于《掌控习惯》的第P176页，可以创立习惯契约，让自己承担特定责任。原文：我最初的反应是，这样的做法太正规了，尤其是还要郑重其事地签字认可，毫无必要。但是哈里斯的一番话改变了我的想法，签字认可表明的是一种态度，说明当事人对此非常认真。“要不是存在这个环节”，他说，恐怕我紧接着就会开始偷懒。过了三个月，哈里斯实现了首季的目标，并且上调了下季度的目标。要承担的后果也随之升级了。如果他在碳水化合物和蛋白质摄入量不达标，他必须向教练支付100美元。如果他忘了称体重，就必须给妻子500美元，让她随意使用。知道有人监督会是一个强大的动力。你不太可能拖延或者放弃，因为你当即就要付出代价。如果你不坚持到底，监督你的人或许会认为你不可靠或者生性懒散。果真如此的话，你的信用瞬间就烟消云散了，你违背了对自己以及他人作出的承诺。

笃行已经17天，接触掌控习惯半年多，领读8场线下《掌控习惯》活动，线上2场。这次笃行精进决心要设立目标，我内心十分激动。想趁此机会，好好改造一下我自己。同时，本着利他的目标出发，助人自助。

摘自原文，每次阅读都发人深省

1、我养成了良好的睡眠习惯，每天晚上都早早地上床睡觉。大学宿舍这个凌乱不堪的世界里，我努力保持自己房间整洁。这些改进虽然不起眼，但给了我一种掌控自己生活的感觉。我又开始感到自信了。自信心的恢复也促进了我的学习，我改善了自己的学习习惯，并在第一年获得了优异的成绩。

2、习惯是一种固定程序或者定期实施的行为，且在许多情况下，是自动实行的。

3、回顾那几年，我认为我取得了同样罕见的成就：我最大限度地发挥了自身的潜力。

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的累积，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因，结什么果，你有什么样的习惯，就会享受什么样的结果。但是只要养成了良好的习惯，凡事皆有可能。

4、我取得进步唯一的途径——我唯一的选择——是从小做起。几年后，当我开始自己的生意并开始写这本书的时候，我也采用了同样的策略。

5、要写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。

6、斯金纳在20世纪30年代最初提出“刺激、反应、奖励”，并经由查尔斯 杜希格在《习惯的力量》一书中以“诱因、惯常、奖励”的最新表述而发扬光大。

我们的内在状态，如情绪和情感，也很重要。

7、你作出1%向好或者1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数时点构成的整个人生的过程中，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累计的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。

这相当于地质压力在人身上的体现。两大构造板块可以相互挤压、摩擦数百万年，由此形成的张力一直在缓缓集聚。然后，突然有一天，它们以无数年来相同的方式再次互相摩擦，只是这次产生的张力太大了，紧接着地震爆发了。

8、如果你完全忽略了你的目标，只关注你的体系，你还会成功吗？例如，假设你是篮球教练，你忽视了赢得冠军的目标，只关注于你的团队每天如何训练，你还会得到原初的结果吗？我想你会的。

9、大多数人在着手自我提高的时候甚至不考虑改变身份。他们想法很简单：我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。他们设定目标并且决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从来不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

10、你的目标只是赢得大多数的时间。

你想要著书立说（基于结果）转移成一个专心致志、诚实可靠的人。

大脑为什么会培养习惯：尝试、失败、学习、然后进行不同的尝试。经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作逐渐得到加强。

11、提示触发你的大脑启动某种行为举止。我们史前的祖先会特别留意那些表明重要奖励（如：食物、水、异性）所在的线索或者提示。今天，我们大部分时间都用于寻求次要回报的线索，比如金钱和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感。

渴求，是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或者欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你的渴求不是习惯本身，而是它带来状态的变化。观察者的思想、感觉和情感是将提示转化为渴求的原因。

12、回应，回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或者行动上。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动的难易程度。

13、奖励：满足你的渴求。奖励本身就是益处。食物和水提供给你生存所需要的能量。获得晋升会带来更多的金钱和尊重。保持身材可以改善你的健康和约会成功率。但是更直戳了当的好处是，奖励满足你对吃东西、获得地位或者赢得认可的渴求。

14、每天早上，我们总是先系上左脚或者右脚上的那只鞋带，每次使用完面包机后都会拔掉插头，或者下班回家后总是换上舒适的衣服。经过几十年的心理规划，我们会习以为常，自然而然地表现出这些思维和行为模式。

15、如果你曾经有过这样的疑问：“为什么我不按照自己说的去做？为什么我不减肥或者戒烟？或者为退休存钱，或者开始做兼职呢？为什么我说某件事很重要，但是几乎从来都不为它抽出些时间？”如果你设定的目标都违背人性，那它注定会失败。

16、如果你仍然难以确定该怎样评价某个特定的习惯，你可以试试我常问的问题：这种行为是否有助于帮助我成为我希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？

17、如果你每天早上都吃巧克力棒，大胆的承认它，就像你在看别人一样。噢，他们竟然会做这种事情，简直太有趣了。如果你暴饮暴食只需要注意你摄入的卡路里远远超过了你应该摄入的量。如果你在网上荒废了太多时间，要注意这种生活方式并不是你想要的。

截止P55页

《掌控习惯》小结及畅想