很多马拉松跑友都会在周末跑上或者20多、30多公里，这种训练方法也被跑友们称为LSD（Long Slow Distance）长距离拉练。它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练。
LSD的精髓在于“足够长，足够慢”。
LSD的第一个前提在于“慢”，最好控制在最大摄氧率的55%-60%，慢到可以让你边说话边跑很长时间。
LSD的距离（时间）应足够“长”，LSD的时间一般至少在90-120分钟，距离一般最多不超过35公里。因为运动量30-35公里是一个极限点，如果超过这个极限点，体内就容易发生应激增加、过氧化等副作用。如果频繁冲击这个极限点，对身体的危害就会增加。
这也是马拉松运动员为什么单次训练距离不会超过比赛距离（42.195公里），而5000米、10000米运动员的一次训练量远远超过比赛距离（基本和马拉松运动员一起训练）。
一次LSD的时间，与跑者的个人能力有关。初跑者不要被35公里这个数字吓到了。LSD重要的是跑够时间，而不用追求距离。如果习惯了平时三四十分钟慢跑，那么到周末用上两倍或更长一点的时间，对自己来说就是长距离跑了。
如果每次都能慢跑1小时，那么就可以用自己舒服的节奏跑上2到2个半小时。
如果能全程跑下来那更好，如果不行，跑走结合其实是一个很靠谱的策略。毕竟，跑步不在于快慢，不能急功近利，不能好高骛远。
最后，要提醒初级跑者，不要盲目追求速度和距离。自己的计划要符合实际。制定计划是一方面，另一方面还需要跑者的自律，一定不能三天打鱼两天晒网，再好的计划，不去实施，也只是纸上谈兵。
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