为什么跑步

坚持LSD已有两年，一直想要写点什么，但拖延症一直发酵，迟迟没有写，现在终于下定决心写写，业余的跑者简单记录自己跑步的感受，文笔有待提高(*^__^*)

跑步的好处

1、保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢；

2、增强心、肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

3、预防及缓解颈椎、脊椎的不适，热身拉伸、跑步中都有助于活动颈椎及脊椎；

4、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，睡眠质量也会得到提高；

5、减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动，有助于减肥，如与无氧运动结合效果就更明显；

……

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，精神状态好，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

当然在跑步的时候，也会遇到种种挫折，对跑步心生厌倦，此刻你需要想想你跑步的初衷，还有就是不是人人都有跑步的天分和体质，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫；跑步会上瘾，真正开始了就会停不下来。

落日跑随手拍

一、我为什么跑步

在没有开始LSD前都极其佩服那些能跑完几千米的人（当然现在也是），因为短跑、长跑都是我的噩梦，初中50米及大学800米几次都是无法及格的，跑几百米就气喘，甚至呼吸困难；为了能及格那会也有跑步，但是没有坚持，后来是老师勉强给及格的，惭愧呀。

自从工作后运动就比较少，每天至少也要工作7个小时，加班的时候就多达10个小时，刚开始的时候还好，由于体质比较差，长时间坐在空调房里，慢慢地就开始感觉的颈椎不适，颈部僵硬；肩膀劳损严重，湿气重且疲乏，精神状态差，工作效率低；还有就是体重在不知不觉中上涨着，同事见到都有说我比刚进公司的时候要胖了。记得有一段时间颈椎极其不适，肩周炎，睡觉手发麻，导致失眠，开始恐慌不安年纪轻轻身体就这么差，实在是痛苦不堪，鬼知道我那段时间经历了什么。为了摆脱这些不适，我开始去推拿，医生说没事就常仰望天空，睡前跟着视频做颈部操，还做各种拉伸，但是效果不是很明显，不明显也坚持着，然后在休闲时间关注和查看很多关于健康养生类的微信公众号及书籍，据说适当的运动对身体有益，而跑步就是其中的一项，简单且可独自完成，只要有运动服及跑鞋就可以，不像羽毛球等其他项目，要有伴和场地。就在那个时候还看到了一篇文章，主人讲述自己如何通过跑步来摆脱颈椎病的，我在想不如我也尝试下，于是我开始跑步，当然想瘦也是跑步的动机之一。

LSD已坚持两年，身体及精神状态有所改变。很多人都会问我为什么跑步，大概就是为了减肥和健康；也会有人问我什么契机让我爱上跑步并坚持，那就是跑完步后感觉到前所未有的精神抖擞。

落日跑随手拍

二、开始跑步时的伤痛及应对

在没有比较了解跑步的时候，也许很多人和我一样觉得跑步只要穿着休闲的服装及鞋跑就行了，也就是因为这样在开始长时间跑步的时候脚踝及膝盖受伤了，脚踝走路都会痛。在休跑养伤的那段时间阅读了很多关于跑步的书籍及文章，才知道跑步没有认为的那么简单，它关乎个人体质、脚型、跑鞋、跑服、跑姿、呼吸、热身、拉伸放松等等。伤痛走后的第一件事情就是去买了双有缓冲作用的跑步鞋，然后开始练习跑姿，调整呼吸，跑前跑后雷打不动的要热身及放松。

网络图

现在跑步及快走越来越火热，同时受伤的人不少，之前有新闻报道有人为了拼步数暴走险些瘫痪，运动不能盲目，要科学，以免带来不必要的伤痛。

晨跑随手拍

如果准备开始长期跑步，最好做到以下几点：

1、首先买一双好点的跑步鞋，而不是一般的运动休闲鞋，特别是那种劣质的运动鞋，如果有条件最好到专业的跑鞋店买，最好先测脚型，根据脚型购买跑鞋，否则脚踝和膝盖很容易受伤；

2、拥有一套透气速干的跑步服装，如果夜跑最好是亮色的，女生最好穿运动内衣跑；

3、准备轻便小巧的腰包，方便放手机及跑步必须品，如有突发事件手机可联系家人朋友，个人觉得腰包要比手臂包好用，因为手臂包在跑的过程中会有滑落的情况，还会使两个手臂不平衡；

4、准备遮阳帽及运动毛巾，防晒，擦汗，以免出汗后吹风着凉，特别是春秋冬；

5、最好准备智能手表及心率带，时刻显示心率及配速，以免越跑越快（貌似开始跑步的时候都有这样的情况），超出自己的最大心率，增加跑步的风险；另外也可以用App记录运动轨迹及配速，我一直在用悦动圈跑步，有用咕咚的朋友说它也不错，耐克的运动App据说也不错；

6、最好做一些简单的无器械力量训练，卷腹，平板支撑，深蹲等，超人等，这样可以提高跑步稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤；

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可以阅读一些专业的关于跑步的书籍：

朋友推荐的书——网路图

推荐个个人认为还不错的微信公众号，虽然也有商业广告的嫌疑：开跑吧

晨跑随手拍

三、我的跑步日常

开始跑步时，并不是每天都跑，而是隔天跑3千米，每次跑还是会很喘气，慢慢地跑量积累到一定的数，心肺功能有所增强，渐渐地就能一次跑完5千米，然后就是10千米，之后完成了人生的第一个半马。

晨跑

广州体育中心附近上班，开始跑步都是在体育中心跑，时间是下班后的6-8点，下午4点开始补充能量，避免空腹跑，一周跑3~5次，周六日就在住附近的公园跑。炎热的夏天调整到早上跑，6-7点一个小时（包括热身及放松），一周5次，每次5千米，周六有时间也会跑个10千米。

晨跑路过

很多人都会问我是不是不用上班的，不然哪里有那么多时间跑步，其实跑步只要有2个小时就很充足了，有时候看看电视剧或娱乐节目就过了，只要时间规划好，忙也可以挤出时间运动的。

晨跑

四、跑步带来的改变

1、越来越自律，渐渐离开拖延症，自从跑步后行动力有所提高，计划的事情按时去做；

2、身体有变好，心肺功能增强，更重视身体健康状况，跑步后较少感冒，颈椎的不适得到缓解，精神状态也变好了；

3、习惯早睡早起，注重饮食习惯，跑步后改掉了熬夜的习惯，现在11点睡都觉得很晚了；

4、能坚持阅读，尽可能的每天读一点书，读后写点感悟；开始尝试阅读英文原著书籍，增加词汇量，培养英文思维；

5、学会了享受一个人的时光，独处时不会觉得孤独无聊；

6、有变瘦一点点，说到这个话题，很多人都会问我跑了那么就现在应该瘦成一道闪电，我只能说我并没有瘦很多，正常健康饮食；

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五、我的首马

号码

跑步那么久，从来没想过要去参加马拉松，而登山认识的小伙伴说可以参加试试，于是就有了人生的第一次也是目前唯一的半马，也是被称为最受伤的马拉松赛事（其实那是按次数算的）——清远马拉松。

完赛和吉祥物合影

马拉松报名后开始有意识的准备，每周保持一定的跑量，做些简单无器械的力量训练，搜集阅读马拉松的注意事项及突发事件的解决方案，还有一些技巧；因为一开始就对马拉松怀有敬畏之心，要能安全完赛并不受伤就应该做好准备，一次在最受伤的马拉松我也没有受伤，没有成为那一万多次医疗求助中的一员。

完赛成绩

跑步、跑马拉松在国内已被追捧为一种很酷很时尚的生活方式，于是出现了不少盲目跑马拉松猝死的，有人说是因为国内赛事门槛太低，越来越商业化，跑马都是体育执赛的商业骗局，前段时间就两方在网上开撕，各有各理；不管是否是商业化、骗局，跑步它都不是简单的机械运动，跑马拉松更不是，不管你跑步是为了跟风装酷还是锻炼身体，都要先了解跑步，科学的跑步。