第三周，我似乎有点进入“衰退期”和“倦怠期”。前半周有点消沉，后两天因为开了小组会议，很开心听到大家能各种好的建议分享，让我从“倦怠期”逃离出来，重新有了乐观的心态和积极的行动。在这里又要再次感谢两位学姐莺姐和Jill，还有我们的组长Jason。
📌三个目标：
1⃣️早睡早起
这周我感觉特别困，做到了早睡，却做不到早起，一整天昏昏沉沉。可能这个和低落、消极的心情有关系吧。
2⃣️健康饮食211法则
这周我只吃了两餐寿司，其他时候我又重新回到“早晨燕麦牛奶，中晚餐使用电饭煲蒸煮食材”的日子。因为中午饭点要去学校上课，所以8月2日和3日采取分批进食，这也让我开始了“少食多餐”的方案，一开始不适应会让胃感到不舒服。后续几天，我会在餐点和往常一样从蔬菜开始吃，然后吃瘦肉，如果感觉有饱腹感了，我会停止进食，等午睡后再吃主食。晚餐我只吃瘦肉和蔬菜。
外界诱惑少了，饮食也慢慢习惯了，我对零食和甜点的欲望已经大大减少，真是可喜可贺。
3⃣️健身
这周的开始健身变得有些怠慢，总是想偷懒，人也变得有些没有活力，体重也上升了一些，每天只是做点小运动。庆幸的是在小组会议后，听完组员的分享、建议和自我心态调整，我重新认真投入我的减肥健身事业。也逐渐找到适合自己的运动项目和系统。
我每次无氧运动前都会用泡沫轴放松，为了运动时能做更标准的姿势和使用更准确的部位发力。同时，紧接着我会做维秘的臀部训练，因为无论行走还是跑步，发力部位最好是臀部，这个我已经毫无压力的完成一套动作。
我有氧运动会做Keep上的“HIIT燃脂”或者“变速跳绳”，这两套操排汗和减脂效果都还不错，但是因为有跳跃运动和高抬腿原地跑，我的髂筋束有时会觉得不舒服，下楼梯右膝外侧有点痛，所以我之后也有做一些放松动作，两腿外侧我会更认真的用泡沫轴疏通经络。
最后一天我进行了健走，在大自然中锻炼，是一种享受运动的最高待遇。
8/4 日行两万步
🧘♀️冥想：
我开始每天冥想20分钟，当然注意力还是不是很集中，但是对大脑情绪的释放和放松是很有帮助的。我也很感谢微信小程序的“well冥想”，是它在我压力最大、难以入眠的时候帮助到我，让我慢慢的从消极回到了积极。
🕙时间管理：
我重新学习了“青蛙番茄法”，也再次使用番茄钟。这次我严谨按照要求执行，25分钟投入工作--5分钟休息。听着时间的滴答声，我大脑内会不自觉的有时间在流逝的立体感知，会更投入地去完成每日的“三只青蛙”。但是有时候早上起床变迟，还有点磨蹭，还没完成“三只青蛙”就又到了饭点。有两天去学校上课，我会把那两小时当成3到4个番茄钟来使用，老师讲的内容同时进行记忆，上课学习的知识在课程结束也算初步整合完毕。
但这方面我还得继续加强努力，现在还是会有“无精力，东搞西搞，拖延，焦虑”的现象存在。我也不着急，一步步改善、提高，希望在90天结束前从“线下生活”变成“线上生活”。
🔧巧用工具
近期一直每天在挂二手物品，每个顾客有不一样的需要物品、约定时间、地点，感谢叶老师C5的推荐，让我一切事情都是一目了然。
📝晨间日记
8月2日我正式开始写“晨间日记”。叶老师的《易效能10堂精品课》里分享的“晨间日记”模版特别系统，也经过我自己的补充和完善，让我轻而易举的完成了每日检视，在每个项目下面我只是简单地小结一下，但达到的效果是很大的，特别是在健康饮食、健身和“三只青蛙”方面。我利用碎片时间来完成，并随时进行调整。前一天的不足，第二天我也会尽量的弥补，就这样一天天的变得更好。这小小的一篇日记却帮我记录了完整的一天，相信未来的某一天重新来翻看，都会是不错的回忆。
通过晨间日记，我也发现人一天真的做不了多少事情，完整的正事都需要1到3小时来完成，再加上零碎的一些小事，一天就这样过去了。所以高效的时间管理方法是我们现在社会必须学习的一种知识。
💓小确幸：
8月4日，本来只是想去附近散步的，发现外出4公里就是Regent's Park。当进入公园里，发现即使是上午9点，太阳当头照，还能在公园大道吹着微风，享受树荫，享受美景，看着形形色色的人在我身边穿梭，就马上想到了早上江文教练分享的“小确幸”。这本来是我可能不会来的地方，我只是因为那天睡得不好，把健身改成健走，我却获得了出乎意料的美好。在公园里我享受了生活，享受了好天气，观察了英国人的日常，欣赏了精致的景观植物装饰。我也完成了“步行游伦敦”的小梦想，在脑海里我也构建了伦敦部分的立体地图。
通过这次意外的小确幸，我也正式开始了一天有氧走路，一天无氧训练的系统健身。
阳光下戴着墨镜看书的美女，路过时觉得这个画面特别美
🎧休闲：
在有氧运动时候，我会打开喜马拉雅app，一是听“喜马讲书”，那里每天会分享一本好书的背景以及主要内容，每本一般20分钟。每天的类型都没有规定，对于我这个好奇心宝宝来说是莫大的福利，虽然我现在还不能每天静下心来阅读，但是每天听书可以让我了解各方面的信息，也让我码下好些“阅读清单”。二是听“时间管理100讲”，近期听的有点少，偶尔遇到问题，会找到针对性强的章节重新聆听。三是“路长全的创业28个法则”，每个法则内容不长，但对我这个想创业的小白也算是一个小小的入门级指点，还挺受用的。
👥人际投入：
没有和爸妈视频，但是和他们在网上交流次数增加了。有时候我总会觉得他们是我的亲人而不注意我的说话态度，这周我更好的做到控制自己脾气，温和地与爸妈交流。爸妈也不容易，时间过得很快的，我不想让自己做那个“当子欲养而亲不在”的孩子。我感恩父母，虽然爸妈对我的鼓励并不多，但是这是中国父母的常态，我应该理解他们。我会努力用更积极正面的态度和父母交流的，这也是我一个小小目标。
近期人际投入并不大吧，主要都花在二手物品转卖的交流上了，很开心我没有遇到很奇葩的顾客，对他们的友善同样我也会得到相应的回应。
💰财务检视：
我没有收入，但近期要回国我的支出相对大很多，这个月开始没有记账，但每次开销我心里都有谱。
二手物品的出售，对市场和顾客心理的了解基本没有，所以定价是我的不足之处。看着昔日朝夕相处的小伙伴一个个被廉价出售，心里有在滴血，可是为了减轻回国负担，只能尽力给他们找好的新归宿。通过这次二手转卖，我再次意识到“理性购物”和“按需购物”的重要性；通过整理，部分东西我还在犹豫是否舍弃，这就牵扯到了“断舍离”，回国后我一定要马上去上叶老师的二阶课程，国内的家我也同样需要整顿。
📃总结：
学习新的好习惯和改掉坏习惯的道路不可能是一帆风顺的，我们只有在起起伏伏中找到适合自己的人生。我们会遇到消极无助的日子，但焦虑改变不了什么，对待消极情绪我们尝试去“不主观判断”，自我调整好后，以积极的心态再次行动即可，对待自己多一点的耐心。感恩有小伙伴的陪伴，感恩现在科技的发达，感恩每天可以不断的学习。
做好当下的事，过好当下的日子。
8/4 此天空，此景，让人心旷神怡，忘却一切压力
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