今日作业：训练营已经进行到了第四周，你觉得自己在哪些方面自控力有所提升？请把这些改变记录下来。
改变是一点一滴累积而成的，再宏伟的大厦也都是一砖一瓦慢慢搭建而成。回想过去的20多天，通过学习关于自控力的理论，了解意志力的心理学原理，实践意志力挑战，确实能够感觉到自己的改变。主要是什么呢？这就要回到自控力的定义了。
《自控力》这本书中对意志力的解释是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我觉得这三部分的能力都有所提高，具体体现在哪里呢？
注意力
其实自己做事还算是比较专注的，尤其是做自己喜欢的事情，很容易进入心流体验。但是做自己不喜欢的事，就没有那么容易了。
尤其是做一些比较困难的事情，且这件事不着急的话，我很容易做着做着就走神。
但是，自从开始冥想后，我能感觉到自己的注意力更加集中。运动时，我更关注自己的身体感受，关注自己的呼吸状态。读书时，我会带着问题去阅读，时刻记得自己的阅读的目标。甚至吃饭时，在不着急的情况下，我会不自觉地放慢速度，感受食物在味蕾上绽放的感受。
注意力一集中，就更容易知道自己正在做什么，应该做什么，接下来要做什么。不再是混混沌沌的状态了。
情绪
与三年前相比，我现在的情绪控制能力已经有所提高了，不再因为一些小事而感到愤怒，也不会因为和男朋友吵架陷入难过的死循环，而是想着去解决问题。
在这20多天里，基本都很少出现情绪失控的情况，感觉并没有什么事情是值得生气的，也没有什么事情是值得难过的。有一天不知为何，我的情绪特别低落，什么事情都不想做，整个人都觉得特别丧。
那个时候，我能清晰地感知到自己的情绪，心里默默告诉自己想太多是没有用的，不要陷入这种莫须有的情绪中。既然心情有点不好，那就去运动吧。
用行动去代替胡思乱想，是最好不过的选择。为了驱散负面情绪，我的执行力无形中也提高了。
欲望
要说欲望，最难抗拒的就是食欲。这20多天，虽然有饮食失控的情况，但已经比之前好很多了。
以前的我在和朋友聚餐时，从没有过控制饮食的前例。每当大家聊天聊得很嗨时，我会不记得自己减肥的目标。甚至会告诉自己今天吃了，明天运动消耗就行了。其实明天也并不会消耗。这样的明日复明日，最终还是减肥失败。
而现在的我呢？就算出去吃饭，我也会最大限度的减少热量摄入，并且已经完全戒掉甜食和零食，家里只会留一点水果，要加餐的时候就吃水果好啦。
除了注意力、控制情绪和欲望的能力都有所提升之外，我的日常生活都更加有计划性。即便现在是假期，我仍然可以把整天都规划得充实，运动、阅读、写作，一个不落。
甚至在完成一天的事务后，我还会反思，今天有哪些成就，有哪些地方可以改进。每周也会进行复盘，找到自己的薄弱点，再不断地改进。
就这样，每天的我都比前一天的我进步一点点，只要能够一直坚持下去，总有一天，这样的一点点终会聚沙成塔、积流成河。
没有最好，只有更好，未来更好的自己，期待遇到你！
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