每天宅在家里，
不是吃了睡，就是睡了吃，
虽然身体得到了充分的休息，
但长时间不运动，
身体的机能就会逐渐退化，
反而会降低自身的抵抗力。
所以我们最好进行适度的锻炼，
让气血活起来，
精、气、神旺了，
才能提高抵抗力。
家里空间有限，
我们不妨尝试下中国传统的站桩功法。
它是以静站的方法养练气息，
增强力量，锻炼周身气血，
达到强身、健身、养身、防病的目的。
1、站桩功要领：
① 两腿分开，与肩平，
稍屈膝，双手自然抱球状，置于胸前。
舌尖抵上腭，双目平视微闭。
排除杂念，意守丹田。
② 用鼻呼吸，
吸气要深至丹田，呼气则要缓。
吸气与呼气时间之比为1：3，
反复练习，
慢慢可增加到1：6至1：9。
③ 每次坚持10~30分钟，
每日2~3次。
2、提醒：
① 站桩要循序渐进，
初学者5分钟为宜，
中级者10~20分钟为宜，
熟练者30分钟为宜；
坚持不了的人切勿勉强。
② 由于站桩需一定时间，
如果姿势不正确，
要及时调整，
不然会对骨骼造成伤害。
③ 刚开始练习时，
可以借助物体下蹲，
用自己的背部、
腰骶部倚靠在墙上，
或是手握着栏杆，
借以分散身体重量，
使下蹲训练变得容易进行。
④ 另外，站立也要适度，
并非站得越久越好，
也不是蹲的越低越好，
而且长时间站在原地不动也容易损害健康，
所以练完站桩后，也要多活动活动。
⑤ 腰椎间盘突出或者有其他基础疾病的患者，
刚开始站桩，时间不宜过长，要保持平心静气。
简单一个动作就能通全身气血，
但记得要长期坚持哦。
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