20180531

1.体会一下感受不被接纳的时候，现在想起来这件事，你的感受如何？假如你在那一刻被允许被接纳，你会怎么样？

不被接纳的时候，自己有种被排斥感、孤独感，还有委曲、困惑。

如果被接纳了，合作、理解 的需要得到了满足，会感到幸福，愉快。

2.把用你开头的句子，改写成用我开头的句子，觉察自己。本周践行：你在本周遇到了什么？

你真懒!

改写：我一进家就看到你躺在沙发上，我很担心你。

本周践行，说两件事吧，感觉自己在遇到事情时，还是不能安住自己。

老二周日参加围棋赛，这是他第一次参加省赛，而且直接去打二段，所以我对他通过二段没有抱什么希望。结果是50人中15个升二段，他是第16。我当时心就紧了起来，因为之前每次比赛，不论是围棋还是乒乓球，他不顺利时，都会有很大情绪。每当他有这种情绪出来，我会很抓狂。这次我试着用非暴力沟通的方式与他交流

我：“你就差一点儿就可以升段了，你感到很遗憾，有些沮丧。”

老二(带着气)：“你快点开，我想赶快回家。”

当时路上堵得很。

我：“我真想飞过去。”

老二：“你飞呀!”

我：“你很难过。”

老二：“我想上中学前过了四段。”

我：“这次没过，打乱了你的计划。”

老二仍然在生气，使劲地发泄。

我：“其实我听到你没有通过，我也很紧张，也感觉自己很无助，不知道怎样安慰你，怎样帮助你缓解情绪。”

说了这些，老二仍然自己的情绪中出不来。我感觉自己真的是技穷了，越来越抓狂。现在回想这件事，感觉自己从一开始就没做到“安住自己”，一开始自己就很紧张，一是非常希望他能通过，二是不知道如何帮助孩子。

再说第二件事，是与老大的事情，上次作业提到老大洗澡的事情，那是上周二的事情，上周四工作坊结束回到家，一进家，老大就跟我说：“妈妈，我洗了澡了，一回家就洗了。”我说：“真是太好了，这下晚上你看电脑晚了困了就可以直接去睡觉了。”老大又说：“我以后每隔一天洗一次。”我说：“天热了，出汗多了，洗一洗自己舒服，别人也不会被汗味困扰。”跟老大的交流在一点点增加。

3 用观察的语言表达本次课的收获。（谁说了什么做了什么）       

这节课上做的游戏，当我把“你真磨蹭”时换成“我有点儿着急了”时，我感受到说出想法并不是诚实地表达，而说出感受才更有助于沟通，当说出感受时，理解、合作的需要都得到了满足，这时自己是愉悦的。

践行：每天做身体扫描：让自己做坐好，从头顶开始体会自己。头皮放松，脖子，后背，腰，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚背，脚趾……

当把注意力投射到身体的一个部位时，专注地关注这个身体部位，这时感觉关注的那个身体部位是慢慢地放松下来。