自我否定是一种常见的现象，很多人都会经历过。比如当考试成绩出来时，发现自己没有其他同学考的好，便认为自己学习不努力或是学习能力不够，又比如在和他人的交流过程中，总是怀疑他人对自己是不是有一个好的印象或者评价，担心自己说错话或做错事便会被他人孤立等等。适当且合理的自我否定可以让人进步，找到自己的不足之处才会有改进的可能。但是当我们过于陷入自我否定的思维中，便会给我们的生活造成困境。
要克制自我否定的情绪，首先我们要了解出现自我否定的情绪来自哪里。你提到自己的情绪化严重，还有些玻璃心，不知道这样的表现会出现什么样的情况下。一般而言，玻璃心的出现可能是由于在意别人对你的评价，当你感到没有被其他人认可或是赞扬时，便会否定自己，感到伤心、难过。此外，你还提到不敢表现自己的难过，害怕给他人造成负担，这也和你的自我评价有关，认为自己不值得别人同情和关心。
自我否定往往会让人无法正确客观的评价自己，每个人的身上都有优点和缺点，但是容易自我否定的人通常只会看到自己的缺点，并将这些缺点和别人的优点进行比较，从而强化他们的自我否定想法。因此你可以做的是首先建立一个对自己的客观评价，比如列出你的所有具备的优势和劣势，然后询问身边的家人或朋友你对自己的评价是否他们也赞同，不断肯定和强化自己的优势，当有自我否定的想法冒头的时候，将悲观负面的玻璃心转变为鼓励肯定自己的金刚心。
运用黄金思维圈（见图）来思考这个问题：先从核心部分思考，而非最外层（怎么做）着手。那么，我们得问问自己，为什么会自我否定？因为我们做得不够好，这里发生了与自身或者与外界比较的过程，比较产生的这种自我否定让我们有非常负面的体验（消极面），同时也让我们有了自我提升、自我反思的可能（积极面）。
为什么要克制自我否定？因为自我否定是负面的体验，让我们非常不好受。那，既然难以克制，是否意味着，其背后有积极的因素在维持着它的存在呢？那个积极因素是什么？是否从另一个角度这种自我否定是对我们有益的？把这个核心问题想透了，就能够到达改变现状的基础——接纳现状了。
如何克制自我否定情绪？
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