昨天在地铁上遭遇了自己制造惊魂60秒，到现在想想还觉得搞笑。同时感叹消极思维的强大力量。
早上坐上地铁，身边坐了一位身体强壮的男青年，但是他从一开始坐下就显得坐立不安，不停的抬屁股，感觉要离开的样子。恰巧此时上来一个抱小孩的妈妈，他又抬了一次屁股，我想能在始发站就让座的真是大好青年。可是他抬起屁股后并没有让那位妈妈坐，相反把自己的包放在座位上，开始往人群深处走，表情还很凝重，接着他带上了眼镜，我想：原来他不清楚站点，去看看路线图，心里稍有放松。可是他瞟了几眼路线图后并没有回来，而是径直超地铁门口走去。这时我开始慌了，还有一分钟就要开门了，他不要包了，要冲下地铁，是不是恐怖袭击？！我回头看了一下他的包，四方四正，刚好和电视上的定时炸弹差不多大！我的手心开始冒汗，甚至开始想到明天头条会不会是上海地铁一号线发生恐怖袭击，受伤最严重的是一位怀胎八个多月的妈妈，这可把我吓坏了，出于妈妈的本能，我开始右手护着我的肚子，左手拉上旁边的栏杆，等地铁停稳，我要跟那个人一起冲出地铁，我要保护我的宝宝，嗯！就这么定了！我的屁股已经处于半抬状态！地铁刚好报站了，我时刻准备着！伴随着地铁的开门，那个人探出头，熟练的吐了口痰在站台上，然后往自己的座位走回来，我立马感到自己一脸黑线。。。。
经历大早上的一通心理挣扎，我对自己的敏感情绪和大脑强大的编故事能力佩服的五体投地，但被这种消极情绪耍了一通的感觉很不爽，不禁开始思索，为什么自己在这件事情上会往消极方向上思考呢，回看地铁上的其他人好像都挺淡定的。看来最近孕期荷尔蒙有点旺盛，导致自己思维有些消极。不过排除这些外在因素，自己也要排查下自身的思维方式，进行矫正，以为新妈妈的角色转换做好准备。
既然发现了自己的问题，那我就要开始改变，其实这件事追根究底，是自己的消极思维模式在作祟。于是我去找我的固定“医生”---书。我找到了关键对话中对行为方式模型的解读。
关键对话
事实证明，在他人的行为和我们的感受之间的确存在着一个中介环节。这个环节的存在是因为，行为本身无法也不会造成情绪反应。正因为如此，10个人面对完全相同的情况才会有10种不同的情绪反应。那么这个中介环节是什么呢？它是这样一种心理状态——在观察到对方行为之后，产生某种情绪之前，我们在大脑中构思的想法或情节。换句话说，我们会对观察到的事实赋予某种意义，猜测这种行为背后隐藏的动机，即他们为什么会这样做？同时我们还会加入自己的判断---这种行为是好是坏？然后，在这些想法或情节的基础上，我们的身体开始对情绪做出响应。如下图，我们把这个模型称为行为方式模型，它解释了情绪、想法和体验是如何导致我们出现特定行为的。
了解自己产生整个行为的思维过程后，接下来就要寻找解决方式，其实关键因素是自己的想法太主观臆断。如果我对所见所闻的故事解读更贴近事实或者更乐观，就不会出现这种害怕的情绪和闹笑话的逃跑行为了。
比如我可以这样解读，从始发站占到座位不容易，他可能是为自己的朋友占的位子，所以一直东张西望，至于包包，能进地铁站的背包都要求过红外安检，不会出现定时炸弹。如果当时我能理性的分析这些，也许就不会大清早吓自己一跳了。
经历这次惊魂事故后，我更加了解人类大脑编故事的能力，既然我们有这样的天赋，应该对它加以利用，而不是任其牵着鼻子走。所以下次遇到这样的情况，我该怎么办呢？
1.逆向反推行为流程，将不良情绪当成我们反省的好机会
当我们感受到自己的不良情绪时，不要着急下决定或采取行动，而是根据反推行为流程图，仔细分析一下是什么样的想法导致我们出现这样的情绪。这样的想法是否有事实根据，是否理性？而又是什么样的事实导致了这种情绪。
2.根据事实重走行为流程图。
当你找到产生主观臆断的事实之后，反问自己，这样的事实只能这么解读吗？列举出你能想到的所有想法，然后分析哪种想法更贴合实际，哪种想法更有利于事情的解决？这样理性的再走一遍行为流程图，相信我们就能找到更合适的处理方式。
网友评论