8个月160斤降到110斤，我可以你也可以！

简单自我介绍一下，我叫紫藤，33岁，国企普通员工，二宝妈，大宝四岁，二宝快两岁。从小到大没做过什么惊天动地的事儿，平平凡凡的过了30多年，但最最让我有成就感的事莫过于最近一次的减脂经历，历经8个月，减重50斤，体脂降低15个百分点。我不确定我的经验是否完全科学，我只是知道这个方法非常适合我———虽然这是很个人的经验，但如果我分享出来，也许也会适合跟我同样体质或者同样”胖因”的看到文章标题还有点儿小激动的你！

先来简单说说我的减脂经历吧:从小到大就是小胖子一枚，妈妈从我打小就跟我说你是大骨架，有点肉就显胖，因此心安理得的当了30多年胖子。大概在高三身高固定在166之后，我的平均体重没有低于130斤，但好歹年轻有朝气活力，看起来胶原蛋白满满，并且婴儿肥还有点小可爱的感觉，有了宝宝后灾难就开始了，除了体重超重最高飙到160斤，睡眠不足，皮肤状态也超差，对宝宝没经验，夫妻婆媳亲子关系都出现了问题，一度我差点抑郁。直到二宝半岁我重回工作岗位，在同事背后的冷嘲热讽和医生对我血糖处在糖尿病临界值诊断的双重影响下，我意识到自己必须改变。

因此我把之前的饭量减少了1/2，也就是从那开始我的减脂路迈上了正轨，大概两个月，体重从160斤降到140斤，之后，我觉得我需要找专业的人来指导了，因此从那起我加入了一个短期减脂营，并且开始了规律的有氧运动，那一个月我又减了10斤。我曾经跟好友说过，这辈子我能到130斤就知足了，但真的130斤就这么“可爱的”摆在我面前的时候，我又动心了，难道我只能到130斤吗？虽然已经比原来小了两个码的，难道就没有空间了吗？之后的四五个月我还是大致参照之前减脂营的饮食结构，运动也从单纯有氧过渡到有氧+力量练习，又陆续减重20斤，体脂率一共降低了15个百分点左右，现在我已经摆脱了体重焦虑，我持续加强了力量训练，开发了其他有意思的运动方式，比如空中瑜伽，芭蕾，民族舞还有羽毛球，游泳等传统项目多维度的运动刺激。

我觉得现在的自己几乎是生来最好的状态：

第一，感觉世界变得友好，整个人自信满满，行动力杠杠滴，努力学习各种知识经验，感觉整个人在一个快速上升的轨道；

第二，延展了工作学习生活娱乐的范围，开拓了更多的可能性。同事佩服我的减脂成绩及积极的生活工作态度，工作成果也得到大家认可；

第三，吸引周围的小伙伴加入我的良好生活方式，不吃药，不按摩，完全用“吃”和“动”来调整身体，取得理想体重及塑形效果，很有成就感。同时，也带动老公一起减脂，取得了4个月减重30斤的成绩。

再来说说我减肥的基本逻辑或者心法：少吃多运动！可能很多减脂大V对这种传统说法嗤之以鼻，但我想用在我身上道理确实就是这样老土，用现在更流行的说法，就是给身体制造热量差。热量差=热量支出-热量摄入=（运动及日常消耗+基础代谢）-热量摄入。那么“少吃多运动”提供给我们的就是这么个制造热量差的道理。

初阶减脂者的热量差一般直接通过调整饮食结构来制造，即热量差=基础代谢+日常消耗-热量摄入，所以只要基础代谢和日常消耗之和跑赢热量摄入即可，基础代谢和日常消耗我们并不好控，而热量摄入我们就能说了算了。热量摄入要少但却不能挨饿对于像我这样的“大胃份子”来说是件非常重要的事，怎样摄入足够的营养而且又能产生足够的饱腹感呢？那就只有通过蛋白质和膳食纤维两种大成分了，优质蛋白主要是指瘦肉蛋奶，膳食纤维就通过大量摄入蔬菜来实现了！又由于身体获得了满足感，我们对碳水化合物等精细粮和水果的需求就没那么大了，那么这样操作一段时间后，体重通常都能得到比较满意的结果，而且速度也会很快。那么接下来就该探究下更高阶一些的减脂者关于“多运动”的问题了。

运动并不是一个减脂者降低体重的必要条件，但是运动对于我们维持或者降低体脂率、激发生命活力和良好的精神状态是必须的。而且，运动过程产生的多巴胺也使人精神愉悦。当持续运动一段时间后运动于我就是享受，根本不需要毅力来坚持，只需要有“闲工夫”！而且，当偶尔多吃一些的时候想想还可以通过运动来运化就很开心，又能减脂又能自己开心，多好！

最后但却很重要的一点，我们还应当关注一下持续性的问题。我们吃减脂餐可以吃一辈子吗？如果永远是那些食材和做法，我们能坚持吗？如果坚持不住然后就暴食反弹了怎么办？这就需要我们在经历了一段密集减脂过程取得一定减脂成果后，要不断丰富自己的食物摄入种类，尝试食物的多种做法，提高自己的饮食体验。不能一直处于压抑自己的状态，因为这样极易报复性进食，从而形成恶性循环，轻则体重反弹，重则生活失去信心一蹶不振。

减肥对于一个女生来说，真是一辈子的事，短期减到一定目标后就要开始保持体重，而保持却是个更难的事。所以，为了我们的“终生事业”，让我们沉下心来，端正态度，由易到难，从吃到练，先健脑再健身，一次搞明白“吃练减”的关系以及怎样更加科学有效的“吃练减”！

饮食安排和运动计划，且听下回分解。