我周围有个女生，每次我去健身房总能看到她，而且她之前也是大体重，经过了一个冬天，人已经蜕变为小了2个size。我并不认识她，我想运动在她的减脂过程中肯定发挥了重要的“制造热量差”的角色，但是，我想说的是，如果她没有经历饮食调整和控制，必然无法迅速顺利达到今天的成绩。以我个人的经历，我想：在减脂过程中饮食调整属于“不可或缺”，而“运动”的作用则属于锦上添花。
蓝胖子的Before&After
但是，即使是“锦上添花”，我们也愿意花时间在为自己变得更好更美的路上，多上这么个“神助攻”。与我而言，运动更是保持减脂过程中与自我身体的紧密关系，同时也是不断强化自信的过程。
一般来说，现代人运动健身主要有以下几种类别：提高心肺功能的有氧运动；增强肌肉力量的无氧运动；增强柔韧性的拉伸练习。有氧运动的类别就很多了，从散步跑步到爬山打球舞蹈，一般持续时间长且强度为中低强度；无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，一般运动持续时间短，比如短跑或者举铁等运动；而拉伸运动一般在有氧或者无氧运动后，进行主动或被动拉伸，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。比如瑜伽一些提示和筋膜放松术等。
小“可爱”们尚且热爱运动，况且我们人呢？
对于减脂期的运动，我的建议原则为：
首先，挑选所爱。如果实在对运动无感，更没有所爱，则考虑不讨厌的项目，可以从健身房有意思的操课开始，或者觉得实在没自信就从跑步机开始。如果不去健身房，就从快走开始，每天给自己半小时快步走。
然后，就地取材。选择最方便运动的时间、地点，不去考虑运动效果，只考虑方便自己。如果上班族只有中午有时间，那就中午去，牺牲掉午休，相信我，这个习惯的养成让自己会有凭空多出2小时的感觉。
再次，循序渐进。以在健身房跑步机上跑步为例，从刚开始的快走，比如设置速度为5-6，慢慢可以调整慢跑到快跑，刚开始匀速跑到间歇加速跑，让跑步的过程充满变化。要坚持，但仍然坚持“一切从心”的原则，当对此项运动心生厌恶的时候果断离开，等过段时间再回来试试。
最后，尝试挑战。当已经在一项运动上能感到“成就感”的时候，可以尝试其他的运动，比如当你已经对跑步感觉“小case”的时候，尝试去上个TABATA课程或者NTC课程，或者尝试强度小一些但律动感强一些的踏板或舞蹈课程，或者参加其他对抗性的运动，羽毛球，乒乓球等等，让我们的身体时刻处在饥渴的“学习”和接受“新东西”的状态，刺激全身各部位肌肉，促进身体协调性等综合能力的提升。
当按照上述原则进行一段时间的运动后，运动已经成为我们的“身体记忆”，当不运动的时候会觉得浑身哪里不对，回到运动体会酣畅淋漓的时候，你会觉得“哦，原来我的身体知觉在这里！我又回来了！”这个过程，也是给身体制造“热量差”的过程，虽然这个数值对于减脂来说是很微小的，微小到呼哧带喘跑1个小时，瞬间被3、5把瓜子的热量给填平。
长期来说，运动带给身体的不止是“热量差”，不止是身体表现或者说“体力”的提高，更多的是运动时我们能够静心体会身体的变化，与身体交流，体会身体给我们带来的积极反馈，从而使我们由内而外的散发自信和活力。这不止对于减脂期对我们的日常生活也是非常有借鉴意义的。
所以我真诚地——
向“从来不运动的你”；
向“从小惧怕跑步和各种体育考试的你”；
向“没有活力、做不回自己的你”；
向“正在读文章思考我是不是上述情况的你”
推荐所有运动！只要是所爱、所感兴趣的和不讨厌的运动， 都去尝试
—— 毕竟人生有很多种可能性， 不是吗？
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