情绪管理日记1:觉察情绪开关。

        追溯小时候的原生事件，想了很久一直都找不到线索。就先回忆一下，近一两年内发自己发脾气的事件吧。

      记得上一次是和上一任领导，引起我发生气第1个开关，主要觉得是不被信任和认可。一件工作，已经安排你去做了。 后来发现又找了几个外人来审核你的工作。一下子勾起了我的怒火。随即，我不想做了，你随便吧。

      从小影响最大的就是得不到妈妈的认可。当妈妈说我哪里做得不好，我的情绪开关会立马启动，很愤怒。

      引发我生气的第2个开关，和上上一任领导，好像是被冤枉。 领导没有安排我工作，却突然质问我你为什么没有做。

      第3个开关就是被人身攻击了。一件事没有达到领导的目标却引发了领导的批评和人身攻击。当然，也是这个领导没有水平，但是我确实被激怒了。

        第4个开关就是家庭中的浪费钱。当发现孩子使用微信玩游戏，花了300元。 我抑制不了怒火，好像第1次深深的打了孩子屁股。猛然的却可以想到原生事件。 那是我好像五年级的时候，要报名参加作文竞赛。好像只是交5块钱，妈妈说你作文不行就不给我钱，最后没有参加作文比赛，弄得老师跟我谈了几次话。自己很委屈，但奇怪的是，当时我为什么没有去找爸爸和我爷爷奶奶去要呢？似乎也是认可妈妈的话，我作文不行，可能拿不了和数学一样的奥林匹克数学竞赛二等奖。猛然间也相信一次是事情，曾经发现前夫买了一件不符合价值的高价衣服。看见小票的时候，瞬间被激怒了。还好马上觉察，自己不能干涉对方，当时也比较奇怪，难道是我不喜欢对方才有这样的想法?看来这都是配得感和金钱的关系。

      在有情绪的时候，使用情绪红绿灯情绪红绿灯来离开或抽离一会。曾经使用过一次，和女儿发生了意见，我告诉她，妈妈生气了，需要离开一会儿。后来去了城北公园转了一圈，果然觉得是和孩子发泄自己的情绪。

      在以后的生活中有情绪的时候不断觉知，使用红绿灯的方法及时制止，不要伤害其他人。

情绪管理日记1:觉察情绪开关。