情绪管理法包括了5个步骤：
第1步是培养良好的情绪觉察能力，父母可以利用情绪日记的方式培养对自己情绪的觉察力，因为只有对自己的情绪有了足够的了解，你才能够更好的觉察体会并处理当孩子的情绪，
第2步是把握机会，利用孩子情绪化的瞬间建立信任提供指导，当你识别出孩子出现细微情绪的时候，就要积极引导他应对情绪，而不是要让情绪进一步升级，
第3步是在共情的基础上感同身受的去倾听和认可孩子的情绪，要做到感同身受就要实现共情，在鼓励他说出自己的感受之后，用应设法去付出孩子的话，将自己观察到的现象简单的回应给孩子，最后用不带批评的话语去安慰孩子，
第4步是为孩子的情绪贴标签，帮他们建立自己关于情绪表达的词汇库，以便孩子能够更好的表达自己的情绪，
最后一步是划定界限解决问题，我们要先为孩子的不正当的行为划定界限，然后确定孩子情绪问题的目标，最后有针对性的引导孩子思考出解决问题的方案。
成功育儿的关键并不在于什么高深复杂的理论，详尽周全的家庭教育规划或者晦涩难懂的，教条而是出于你对孩子深深的爱与关怀，并通过共情和理解的方式简单的呈现出来，今天介绍的这个情绪管理方法，5个步骤都是在共情的基础上进行的，生活中父母需要尽可能的跟孩子建立共情的时刻，跟他建立情感上的连接成功，培养高情商的孩子首先属于你的内心，接着是每分每秒不间断的跟孩子进行情绪上的交流，尤其在她伤心生气或者害怕的时候，真正的成为孩子的情绪导师。
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