我们大部分人每天都忙于工作、学习以及生活中的各种琐事中，注意力被不同的事物吸引，完全的处于无意识状态中，甚至可以说，头脑在代替我们活着。当你晚上躺在床上准备入睡时，请思考一下，我今天所做的所有事情，都带有自己的觉知吗？我真正参与到了我做的事情当中了吗？
人几乎从白天清醒状态到晚上睡觉，都由大脑在控制着。白天，我们想这想那，所有行为受制于自己的思想，无论这些思想是自发的还是主动的有目的的。晚上睡觉时，我们的头脑又在不停整理白天所接受的数据信息，而且还会继续漫无目的的想象和思考，这就形成了睡眠中的梦。很多人早晨睡起来感觉身体沉重，其实这是因为夜间大脑不停的运转继续消耗着你的大部分能量。
很多宗教都教人从头脑中解脱出来，成为人自己身心的主宰。这种从头脑中解脱出来的练习方式不同宗派给它取了不同的名字：冥想、打坐、禅修、静默......
我今天给大家介绍一个简单又有效的从头脑中解放出来瞬间进入“禅”的状态的练习——静默。
静默练习的特点。
静默不需要你正襟危坐，不需要你盘腿坐在瑜伽垫上，也不需要你控制你的呼吸，强行控制你的心。静默不受空间、时间的约束，你可以在任何时间任何地点任何方式进入静默练习。
如何开始静默练习。
静默，从字面上理解就是安静、沉默。静默练习首先要停止讲话，不仅是停止口头上的讲话，还要停止头脑中，心里的喃喃自语。也就是说停止我们所有的思维活动。
静默的练习要点就是“以心领气，以气领身”。这句话你要从练习的过程中慢慢体会。
在生活中，只要你有时间，你就可以开始静默练习。在等车时，在短暂的课间休息中，在发呆时，在睡前等等，随着练习的次数越多，你越能体会到静默带给你的感受——一种发自内心深处的祥和宁静的喜乐之感。
尝试做以下的静默练习：
试着去放松你的额头，将注意力放在额头上，去感受额头部位肌肉放松的感觉，额头暴露在空气中的凉爽感。然后顺着额头放松你的眉毛、眼皮、脸颊直到全身放松下来。这个过程刚开始很慢才能让全身彻底放松下来，不过随着练习次数的增多，很快你就可以学会瞬间放松全身。
当你可以放松全身时，你的觉知的敏感度会增强。你不仅能觉知到皮肤肌肉，慢慢的还会觉知到内脏、骨骼甚至血管等身体内部其它部位。放松后，试着去觉察呼吸。将注意力放在身体的感觉和气息的起伏变化中。慢慢的，你会进入到一种无法言表的祥和的状态中，很多人称它为“禅”的境界。
静默其实是禅修的一种简易方式，它对提升人们的觉知能力，发展第三种意识状态极为有效。放松放松放松，重要的事情说三遍，无论是静默还是自我观察和记得自己，放松都是重要的关键环节。只有放松后，你的意识、觉知能力、注意力才能得到很好的控制。关于静默先说这么多吧，如果大家有兴趣，可以后台给我留言。
最后，再啰嗦一句：重要的是实践它！
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