春节假期后，如何科学“甩肉”？

春节是团圆的日子，或许也是“变圆”的日子。“每逢佳节胖三斤”，假期里少不了胡吃海喝，另外春节在家休息，被柔软的沙发、温暖的被窝锁住，根本不想运动！如今假期结束，看着体重秤上的数字难免有些心惊，于是摩拳擦掌，准备重回运动状态，希望尽快恢复体重。

那么，节后恢复运动，都有哪些讲究和注意事项，怎样做才能科学、健康、有效地“甩肉”，恢复轻盈体态呢？

1）碳水化合物补充

运动前碳水化合物的补充比较重要，提前1小时吃点东西（面包、土豆泥、玉米），这样做运动的时候才会有力气，很多人认为减肥不要吃东西，这种观念是大错特错的。

2）热身

之前每天有运动，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。从缓和、轻松的有氧运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。然后活动主要关节。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才可以开始正式地运动。

3）心肺训练

停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。

除此之外，节后刚刚开始进行恢复性训练，建议大家做好运动防护，尤其是那些本来就有伤的运动者们，更不要贸然进行大幅度、高强度的练习，一定要循序渐进地去运动锻炼，切不可操之过急。

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