很多人养成不了好的习惯，是因为一开始就在更它做斗争，希望能驯服它，结果大部分的人都失败了，那是因为用错了方法。
01驯服大脑
习惯就是潜意识，要养成好的习惯就要反复做同一件事，大脑喜欢重复。当你不用动脑的时候就说明习惯养成了，比如系鞋带就不用动脑。
02从微小开始
目标不要太大，从明天开始每天读2个小时的书，能坚持吗？我们试试换一个小的目标，从明天开始我每天把书打开，不要让大脑感觉有压力，打开了难道你还不读吗？
03微小化坚持
把想要养成的习惯微小化到可以轻易完成，比如说把书打开很容易完成吧。坚持下去直到下意识都要做这件事。
04扩展舒适区
试探你的抵触情绪，看看什么程度会让你感到不舒服，在边界去试探他，踏出一步就好慢慢的让大脑适应。
05小到不会失败
微小的胜利可以给你带来决心，多鼓励自己，看我今天又把书打开了，而且还看了两页。真棒明天继续坚持。
06可视化的开关
想去跑步了，首先是穿上运动鞋，把鞋子放在最显眼的地方，让鞋子提醒自己要跑步了，今天的目标是走5分钟，注意微小化更能坚持。
07小目标高要求
不要觉得目标太小就随便完成，当你只做一个俯卧撑的时候，坚持用标准的姿势完成它，长时间坚持下去。
08强迫大脑
大脑很懒也不理性，因为动脑要消耗能量，要提醒自己完成你的微习惯，当你给身体找事做了大脑也就服从了。
09即时满足
为什么坏习惯那么容易养成？坏习惯是即时满足。烟为什么难戒？吸一口烟7秒就能传递到大脑释放多巴胺，因为大脑喜欢这个奖励，它就会索取多巴胺。反之我们用微小的好习惯去满足大脑是同样的道理。
010主动培养
产出和行动是重点，如果只是心动没有任何效果，我们要的是行动，靠近积极，坚持每天完成小习惯。
结语
微小的习惯有大力量，每一件大事都是从微不足道的小事做起。要重视微习惯，它能给你带来不可思议的结果。合抱之木生于毫末，九层之台，起于累土。用行动证明你的成功。
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