正确跑步

一.跑步前注意

如果是O型腿或X型腿, 跑步前要先纠正腿形.(个人感觉是跑步时的步型, 如常说的八步等)

二. 道路选择

最好在专业跑道或跑步机上跑, 因为对膝盖有保护, 如缓冲等

三. 跑步姿势

1. 头抬起
2. 肩膀微微向后张开, 为了助呼吸顺畅
3. 手臂在身体两侧. 不要乱摆(视频中的演示, 是两手臂平行, 且垂直于身体摆动)
4. 不要大幅度左右摇摆胯部
5. 脚中先沾地(ca, 不是脚尖, 也不是脚跟)
6. 身体微微前倾. (不是为了保护身体, 而是助力)

四. 呼气, 建议:

1. 鼻子吸气, 嘴巴呼气
2. 腹式呼吸, 而不是胸式呼吸(检验方式:将手放在腹部, 吸气时,腹部胀起; 呼气时, 腹部下收,则正确)

• 这点练习, 可能时间较长

注: 如果目的是燃脂, 跑步要, 下面是或的关系, 最好能做到且:

1. 跑步30分钟以上
2. 坚持每天跑步
3. 时快时慢,可以以半分钟为单位,慢的时间不要超过快的时间

以上是我对下面视频的整理, 如果大家有更好的方法或意见, 期待留言, 谢谢.

来源:https://www.youtube.com/watch?v=OULOKtt3VnE